意外发现：减掉内脏脂肪，只需3个方法，简单有效

现代人超过50%的人都有肥胖跟超重问题，而腰围尺寸超标，内脏脂肪过量是危害健康的重要康隐患。

内脏脂肪不同于皮下脂肪，它围绕着人体的脏器，过量的内脏脂肪会增加患心血管疾病、糖尿病等多种疾病的风险。

如何减掉内脏脂肪，恢复平坦小腹？很多人试过节食、饿肚子，但是这样的行为是不利于健康的，身体会陷入饥荒模式，反而会更努力的堆积脂肪，而不是放心的运转代谢。

一位90后宝妈，腰围从85cm减到75cm，内脏脂肪也减少了，体脂率下降了，整个人气质获得了提升，她意外发现这3个方法，比节食饿肚子要高效得多！

方法1、吃够基础代谢值

减肥的人，无论是想要降低腰围还是减少内脏脂肪，我们都需要创造合理的热量缺口，而过度节食的方是不可取的，吃够基础代谢值才是关键。

基础代谢值占身体总代谢的65%-70%左右，这是维持生命活动所需的最低热量需求，因此，减肥期间，我们需要计算自己的基础代谢值，每天的热量摄入低于总代谢值，高于基础代谢值，这才是减脂成功的关键。

方法2、增加膳食纤维的摄入

很多内脏脂肪超标的人爱吃肉、爱吃甜食，却不爱吃蔬菜，饮食过于精细，导致膳食纤维摄入不足，脂肪也容易堆积起来。

想要降低内脏脂肪，三餐要多吃膳食纤维丰富的食物，可以促进肠道蠕动，减少脂肪的堆积。建议，每天吃够一斤蔬菜，比如西兰花、芥兰、生菜、白菜、芹菜，还有金针菇、蘑菇、冬瓜之类食物也是可以的，只需要做到低油盐烹饪，就能有效控制热量值，加速脂肪的分解。

全谷物粗粮中也含有丰富的膳食纤维，消化时间比较久，相比于精制主食，可以有效控制血糖，延长饱腹时间，抑制脂肪堆积。

因此，想要降低内脏脂肪，不妨将平时的精制主食改为全谷物粗粮，比如糙米饭、玉米、燕麦、豆类、薯类食物，每餐一拳头的分量，可以给身体补充能量，稳定食欲，降低暴饮暴食几率。

研究发现，用全谷物代替精制主食，坚持6周后，实验人群的炎症水平有所下降，体重也有所下降。

方法3、选择高强度间歇训练

相比于匀速慢跑之类中等强度的有氧运动，高强度间歇训练可以更加针对性的降低内脏脂肪，缩小腰围。这是因为高强度训练是有氧跟无氧运动的结合，可以燃脂的同时锻炼肌肉，每次训练后会身体处于高代谢水平，持续消耗卡路里，时间长达12小时以上，有助于内脏脂肪的分解，让你恢复紧实的腹部肌群。

高强度间歇训练可以选择跳绳、开合跳、间歇跑，每次只需要20分钟就能让你燃脂一整天。不过，对于大部分初学者来说，他们的体重基数大，体能耐力比较差，很多驾驭这种运动，可以降低难度进行训练，一段时间后再提升强度，这样更容易坚持下来。

减掉内脏脂肪并不是一件难事，只要我们合理控制热量摄入，坚持健康饮食，加强健身锻炼，就一定能够看到明显的效果。