控制体重记住3点，做到就能瘦！

减肥，最难的是坚持。很多人坚持不了几天就恢复了原来的生活模式，无法管住嘴、麦卡特，身材自然无法瘦下来。

想要瘦下来，你需要给自己一个动力，比如一个月瘦多少斤，给自己一个奖励，督促自己坚持下来，才能实现身材的蜕变，遇见一个更优秀的自己。

控制体重，只需要记住这3点，做到就能瘦下来！

第一点、只吃三餐，戒各种零食

定时吃三餐，三分肉七分蔬菜的搭配（公认的减脂餐搭配），饭吃八分饱可以给身体创造合理的热量缺口，促进体脂率下降。不要饥一餐饱一餐，保持规律进食才能更好的稳定食欲，避免其他时间饥肠辘辘的情况。

只有避开三餐之余的各种零食，才能更好的控制热量摄入。你要知道，奶茶、可乐等含糖饮料会让你的血糖如同过山车一样，血糖下降后饥饿感就会来得更强烈，脂肪也会趁机堆积起来。

而平时闲暇之余吃的各种薯片、饼干的热量是非常高的，饱腹感也差，让人越吃越想吃，让你发胖而不自知。

你可以在饭后及时刷牙，可以有意识的提醒自己不要吃东西。运动后也要避开美食的诱惑，否则你的健身努力会白费。

第二点、晚餐早一点吃

晚餐不要吃得太丰盛，而要吃得清淡，晚餐提前1-2个小时，适当缩短进食时间，延长禁食时间段，可以让你体重得到有效的控制。你可以在7点前吃完晚餐，然后就不要再吃东西了，戒掉各种宵夜。

睡前4个小时禁食，到第二天早上8点再吃东西，相当于有13个小时不吃东西，长时间的空腹状态可以消耗体内的储备脂肪，第二天你会发现掉秤很明显，内脏脂肪也会燃烧得更快。

第三点、安排适量运动

适当的运动锻炼是强身健体、提升活动代谢的有效方法。不同运动的卡路里消化是不同的，每天快走一小时，可以让你一天多消化320大卡热量，慢跑一小时，可以让你多消耗550大卡热量。

你可以选择自己感兴趣的运动进行锻炼，逐渐培养运动爱好，或者从低强度的运动开始，这样更容易坚持下来。

一周安排2-3次深蹲、俯卧撑训练（每个动作进行15-20次，重复5组，循序渐进提升负荷强度），来强化身体肌群，可以提升基础代谢值，让你躺着也能消耗更多卡路里，瘦下来后身材线条更紧实。