你以为会变胖，实际上能减肥的5个习惯！

你以为会变胖，实际上能减肥的5个习惯！

习惯1、偶尔放纵一下，吃自己喜欢吃美食

减肥就需要日复一日吃水煮菜，低热量饮食吗？其实，适当吃点自己爱吃的垃圾食品，反而可以降低对高热量食物的渴望，更好的管理身材。

而长期自律性、克制饮食的人，食欲会越来越旺盛，更容易出现报复性进食的问题，身材更容易反弹。

建议，十天半个月，允许自己吃一块炸鸡、一小块蛋糕，只需要控制好频率跟分量，满足自己的食欲，让味蕾得到满足，这样可以降低暴饮暴食几率，从而更好的坚持减肥计划。

习惯2、健身后饿了吃东西

运动后如果饿了，可以吃东西吗？吃了东西是否会导致健身努力白费呢？运动后适当补充点能量，比如优质蛋白+健康碳水：水煮蛋+全麦面包，吃一根香蕉+一个荷包蛋，都是可以的。

运动后饿了，不用硬控自己不要吃东西，适当的补充能量有助于身体的恢复跟肌肉的修复。运动后体内能量空空，这个时候适当加餐并不会造成脂肪的堆积，反而可以让身体精力得到恢复，有助于增肌减脂。

习惯3、不刻意做减脂餐，只改变吃饭顺序

跟家人一起吃饭，不需要刻意进行减脂餐饮食，只需要改变一下吃饭顺序。同样一个饭桌上吃饭，进食顺序不同，一顿饭下来的热量摄入也是有区别的。

如果你在吃饭的前3分钟只吃蔬菜（补充膳食纤维，提升饱腹感），然后再吃高蛋白食物，把主食放在最后吃，可以更好的控制血糖，一顿饭下来可以减少更多热量摄入。相比于那些吃饭先吃主食跟肉的人，你可以不自觉降低整体的热量摄入，减肥速度会更快。

习惯4、不拒绝吃脂肪

吃脂肪不代表会长脂肪，减肥并不是不能吃脂肪。脂肪也是身体不可缺少的营养物质，脂肪不足时，身体反而会囤积脂肪应对“饥荒模式”。研究显示，高脂肪低碳水饮食比低脂饮食减重效果高2.3倍！

反式脂肪食物，比如加工甜食、油炸食物、膨化水品属于不健康脂肪食物，我们要远离。我们可以从食物中（深海鱼、食用油、橄榄油、坚果等）获取优质脂肪，能稳定血糖，减少暴食，有助于减肥。建议：每天摄入20-30g健康脂肪（如1把杏仁+一勺食用油）。

习惯5、喜欢睡懒觉

有的人认为睡懒觉会让身体处于低代谢水平，不利于减脂。然而，多睡觉的人比睡眠不足的人减肥速度会更快。

一个人经常睡眠不足时，皮质醇飙升，腹部脂肪堆积增加30%！而每天睡够7-9个小时的人，皮质醇水平会降低，在深度睡眠时，身体会分泌瘦素，可以更好的稳定食欲，加速脂肪的燃烧。

减肥的人请早一点睡觉，多睡觉，这样可以避开宵夜，第二天食欲也会更加稳定，白天新陈代谢水平会更旺盛，腰围下降速度也会更快哦。