减肥，从把胃缩小开始！4个方法把胃变小，你自然就瘦了

“胃越大，吃得越多；胃越小，吃得越少。”

我们可以发现，胖子往往是很能吃的，胃容量是非常大的，他们一顿饭可以吃下2碗大米饭，大量的菜肴，吃饱后还能喝下一碗汤。而瘦子的胃容量比较小，通常一小碗米饭就饱了。

当你长期暴食、吃撑，这会导致胃容量越来越大，食欲越来越难控制。而今天小编有一个好消息，那就是胃是可以“缩回去”的！

学习一些科学的饮食习惯，可以让胃逐渐恢复到正常大小，食欲自然降低，减肥事半功倍！下面4个方法把胃变小，你自然就瘦了：

方法1：每餐只吃“八分饱”

吃饭的时候，不用总是吃饱了吃撑了才停下来，这样久而久之会让胃壁肌肉松弛，容量变大。如果你能养成饭吃八分饱的习惯，给胃预留一定的空间，不但可以提升胃动力，还能让胃逐渐回缩。
想要降低饭量摄入，我们可以放慢吃饭速度，细嚼慢咽，这样可以及时接收饱腹信号，当你感到不饿了，进食速度下降了就要及时停下筷子。

此外，你还可以选择小碗盘吃饭，减少食物的盛装量，这样可以不自觉的降低进食量，长期坚持下去，胃容量就会慢慢变小，减肥自然会更顺利。

方法2：减少高糖、高油食物

很多胖子喜欢吃一些高糖高油食物，而这些加工食物会刺激食欲，干扰大脑的饱腹信号，让你越吃越想吃。

很多人下午喜欢吃一块蛋糕、一杯奶茶来犒劳自己，而高糖食物会刺激胃酸过多，容易导致“假饥饿”，让你感到嘴馋，不自觉的想要吃更多的东西，肠胃负担也会加重。

如果你能戒掉各种加工零食，高糖高油之类的重口味食物，学会清淡饮食，食物以蒸煮方式为主，可以有效控制热量摄入，有助于肠胃健康。

主食选择粗加工的全谷物、杂粮，消化时间更久，可以更好的降低食欲，稳定血糖，达到更好的减肥效果。

方法3：饭前喝一杯水

研究发现，饭前先喝汤水的人，一顿饭下来可以减少75大卡热量摄入，而饭后喝汤的人就会额外摄入更多的热量，胃容量也会被撑大。

减肥的人，建议饭前先喝一杯温开水或者蔬菜汤，可以降低整体的进食量，吃饭先吃一份高纤维蔬菜，可以占据胃部空间，进而减少高热量食物的摄入量，胃容量也会慢慢缩小。

方法4：早一点吃晚餐

晚餐不要吃得太晚，建议在7点前完成，睡前就不要再吃东西了，延长空腹时间可以让胃壁肌肉更好的恢复弹性，胃容量会慢慢缩小。

晚上长时间的断食状态，可以让你睡觉的时候燃烧更多储备脂肪，还能提升胰岛素敏感度，更好的控制血糖，促进体脂率的下降。