晚上坚持这几件事，让你每天掉秤一斤

晚上是减肥的黄金时间段，减肥的人，想要持续掉秤，就要优化晚上的代谢环境，让身体在睡眠中继续燃脂！

减肥过来人分享：晚间的5个燃脂习惯，坚持做到，第二天起床就能看到体重明显往下降！

第一件事. 晚餐要清淡

减肥的人，晚餐应该避免重油盐、高热量食物的摄入，否则容易导致水肿以及脂肪的堆积，你要坚持低油低盐低碳水，比如三分肉七分蔬菜的搭配，主食不要不吃一拳头。

饭前可以先喝一杯水，降低饥饿感，吃饭速度慢一点，饭吃七分饱即可，给胃预留一定的空间，可以提升胃动力，还能有效控制胃容量。

减脂晚餐推荐：水煮虾/鸡胸肉/豆腐肉末（120g）+一份西兰花/菠菜/黄瓜（200g）+少量优质碳水：半根玉米/一小碗杂粮粥（可选），热量不超过500大卡。

第二件事. 晚餐早一点吃

减肥的人应该早一点吃晚餐。晚饭吃得太晚，容易会升糖，睡觉的时候身体也会堆积更多脂肪，不利于减肥。

如果你能早一点吃晚餐，比如：在18点前完成，睡前3-4个小时不进食，带着空腹感入睡，可以让身体切换至“燃脂模式”，第二天起来体重也会明显下降，肚子也会明显扁了下去。

第三件事. 晚上快走1小时 or 慢跑35分钟（高效燃脂）

晚上是燃脂的黄金时间段，如果你一个晚上都坐着玩手机、煲剧，身体代谢水平就无法有效提升，腰腹脂肪也更容易堆积起来。

如果晚上你能安排一小时快走或者慢跑35分钟，就能多消耗320-350大卡热量，还能锻炼心肺功能，加强体能耐力，慢慢适应更高强度运动，为高强度燃脂运动打下结实的基础。

当然了，对其他运动感兴趣的人也可以选择其他运动，比如打球、游泳、骑行、开合跳、广场舞都是可以的，加强运动结合饮食管理，可以创造更大的热量缺口，让你实现每天掉秤一斤的目标。

第四件事. 睡在23:00前入睡

熬夜的人身体处于透支状态，激素分泌会紊乱，身体机能老化加速，代谢水平也会下降。不仅如此，睡眠不足7个小时的人，白天精神状态差，食欲也会更旺盛，身材也更容易发胖。

深度睡眠状态可以促进生长激素分泌，让身体进入燃脂+肌肉修复的黄金期，第二天起来精神百倍，食欲也会得到有效的控制。

建议，容易失眠的人、睡眠质量差的人，可以睡前泡泡脚，赶走体内的湿气寒气，放松身心，进而改善睡眠质量。在11点前睡觉，慢慢调整生物钟，可以有效不知不觉提升减肥速度。