掉秤34斤总结：6个超级有效的燃脂习惯

体重从135斤减到了101斤，成功逆袭，遇见了更优秀的自己。这位宝妈是如何掉秤34斤？她总结的6个超级有效的燃脂习惯（亲测有效，科学减脂不反弹）！

1. 进行16:8轻断食

16+8轻断食是为了控制进食时间，延长空腹时间，促使身体消耗更多储备脂肪。你要在白天8个小时内完成三餐，剩余的16个小时保持禁食状态，只能喝水、喝茶，让身体逐渐适应进食模式。

如果你在早上9点吃第一餐，那么晚上17点前要完成最后一餐，长时间的禁食状态可以更好的稳定血糖，提升胰岛素敏感度，有助于燃烧更多脂肪，促进腰围下降。

2. 每餐“211饮食法”

养成正确的饮食习惯，拒绝各种外卖、下午茶、奶茶，自己做饭，带饭上班可以更好的控制热量摄入。三餐饮食要遵循211饮食法则，可以均衡营养，让你健康的瘦下来。

211饮食法则是每餐2拳高纤维蔬菜（绿叶菜、西兰花等），可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，1掌蛋白质（鸡胸肉、鱼虾、豆腐），可以保护肌肉不流失，1拳碳水，以复合碳水为主，如糙米、红薯、燕麦可以稳定血糖，抑制脂肪堆积。

3. 每天喝够2000ml的水

很多人总是等口渴了才喝水，但是缺水时身体可能会误判为饥饿，容易乱吃零食。学会主动喝水，多个时间段补充，可以避免假性饥饿感的出现，还能促进血液循环，加速废物排出，有助于减肥。

温开水代替各种含糖饮品，尤其是果茶、奶茶、拿铁等，避免多余糖分摄入。在三餐饭前喝一杯500ml水，能提升饱腹感，减少正餐15%的进食量，让你不知不觉瘦下来。

4. 早起安排10-15分钟开合跳

早起空腹进行有氧运动，这个时候体内储备糖原比较少，运动燃脂效率是最高的，可以直接燃烧脂肪供能。

早起10-15分钟开合跳，相当于20-30分钟慢跑训练，具有短时、高效的特点，让你一个早上保持旺盛代谢，有助于易瘦体质的打造。

刚开始进行开合跳训练的时候，可以1-2分钟一组，累计5-10组，可以达到锻炼目的。容易低血糖的人可以先一杯脱脂牛奶，再进行开合跳训练。

5. 睡前3小时不吃任何食物

晚上身体的代谢水平逐渐下降，即将进入睡眠状态。晚上太晚进食容易影响睡眠，睡觉的时候也会堆积更多（内脏）脂肪。

建议，晚餐早一点吃，保证睡前3-4个小时不进食，带着空腹感睡觉能促进生长激素（燃脂激素）分泌，第二天起来体重会下降得很明显。

6. 用天然蔬果代替各种加工零食

不同食物的热量热量差别是很大的，1包50克的薯片（200大卡）≈ 2斤草莓（200大卡），1块巧克力（250大卡）≈ 3根黄瓜+2个水煮蛋（250大卡）

想要减肥，你就要戒掉各种高热量的加工零食，管住嘴，用天然蔬果代替（比如黄瓜、红薯、草莓、苹果、西柚等），蔬果中的膳食纤维延长饱腹感，维生素可以促进代谢，有助于废物的排出，更好的提升健康指数。