欧美女星的高挑身材秘诀！

上面这位丰满迷人的，正在自拍的欧美女星，这身材是如何保持长久的。想知道的你，就看下来咯。

长久的美就得源于长久的锻炼。传统的静力拉伸并不是最好的热身方法。在这里，向你推荐下面这个省时省力的方法。如果你在训练中进行的是练习1～5，那么在正式训练前，你只要原地踏步90秒，休息30秒，然后再重复1次就可以了。在做初始评估时，你也可以用这种方法热身。如果你在训练中进行热身时就应依次做下列练习：1. 拉力：引体向前（双膝微微弯曲）。2. 深蹲：面壁相扑深蹲。

3. 推胸：俯卧撑（双手撑在胸骨高度）。4. 屈体：早上好。每个练习做6次，做完1轮后，稍作休息，然后再做2～3轮，这时你就可以开始正式训练了。整个热身过程应不超过5分钟，当你的身体素质逐渐提高后，可以选择更难的热身练习。

如果深蹲练习1、3、5你都能标准地完成12次，那在第一个周期的训练里，你就应进行深蹲练习5。当你没有力气或动作开始变形时，这次评估就该结束了。在多数情况下，作为一个新手，在你力气用尽前，动作就会开始变形。这可能是由于你的平衡性、柔韧性或力量不足造成的。

在进行评估时，每组练习之间应至少休息1分钟。评估阶段是没有时间限制的。如果你对动作不太熟悉，需要再看看练习的说明，那就停下来。另外，即使是进行评估，也不要忘记热身。你要相信：只要按计划训练，你的目标就一定会实现。

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