让你“腰越来越细”的9个燃脂习惯!

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

1、调整饮食比例

三餐要定时,调整每天的饮食,将蔬菜的比例提升到50%左右,将主食的摄入量降低到25%左右,剩余的就是水果跟其他高蛋白食物,食物以低油盐烹饪的方式为主,这样可以控制热量摄入,同时促进肠道蠕动,让腰围得到控制。



2、吃饭只吃八分饱

平时吃饱了才停下来的人,容易热量过剩,腰腹也容易堆积脂肪。而养成饭吃八分饱就停下来,可以有效控制胃容量,还能将热量摄入降低20%左右,长期以往你会发现腰围越来越小。



3、戒奶茶、酒精

平时喜欢喝茶、喝酒的人容易不小心摄入多余的热量,经常酗酒容易出现啤酒肚,而喝奶茶会促进血糖上升,加速脂肪的堆积,腰围也会渐长。

如果你能用温开水、茶水代替各种有热量的饮料,每管住一次嘴,就能减少300-600大卡的热量摄入,长期以往,腰围也会逐渐下降。



4、戒掉油炸食物

很多炸鸡、薯条、油条、煎饼等油炸食物的口感酥脆,让人忍不住多吃几口。而每100g油炸食物的热量都在300-500大卡左右,让你热量过剩而不自知,还会加重身体负担,诱发心血管方面的疾病。

如果你能戒掉油炸食物,改用健康的烹饪方式,可以有效降低热量摄入,腹部脂肪也会逐渐松动,身体健康指数也会提升。



5、减少外卖、聚餐次数

用中午的外卖改为带饭,将晚上的聚餐改为家常菜,社交方式可以改为周末约上朋友户外活动,这样的行为可以让你降低热量摄入,减少腹部脂肪的堆积。



6、多喝水抑制饥饿感

你可能不知道,温开水是没有热量的,却能让你的胃感到充实,降低饥饿感的来袭。早起后一杯温开水可以稀释血液浓度,唤醒身体代谢,而饭前一杯水,可以控制正餐进食量。每天喝水量在1.5-2.5L左右,你的减肥进度会比不爱喝水的人更快。



7、晚上19点后不要吃东西

尽量争取早一点吃晚餐,晚餐应该做到清淡,吃饱七八分饱即可,睡觉前不再吃东西,给身体足够的消化时间,可以让身体在睡觉的时候燃烧更多脂肪,第二天醒来你会发现肚子扁了下去。

8、早起一组开合跳训练

早起后空腹进行运动锻炼可以直接燃烧身上脂肪,而开合跳可以有效分解腹部脂肪,让你的小肚子变得紧致起来。早起后可以安排开合跳训练,2分钟为一组,进行4-5组,可以让你燃脂一个早上。



9、11点前睡觉

早点睡觉,睡一个好觉,减肥速度会更快哦!经常晚睡的人身体机能无法及时修复,老化速度会加快,身体的热量消耗也会大不如前。

学会规律早睡的人,食欲可以得到控制,不容易暴饮暴食,身体新陈代谢水平也会更旺盛,附脂肪的燃烧也会更快。

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