晚上养成这5个习惯,掉秤速度快一倍
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- 来源: 我要飞吧减肥网
想要掉秤速度快,晚上的一些行为习惯很重要。如果你能坚持这5个燃脂习惯,你的掉秤速度会提升一倍!
习惯1、晚上6点前完成晚餐
据相关研究数据显示,人体的新陈代谢在晚上会逐渐减缓,如果晚餐吃得太晚,食物消化和能量消耗的效率都会降低,多余的热量就更容易转化为脂肪堆积在体内。
早一点吃晚餐,可以给身体足够的消化时间,这样睡觉的时候身体可以进入空腹时间,从而消耗更多脂肪。
习惯2、晚餐要清淡
晚上时间身体新陈代谢水平逐渐下降,不宜大鱼大肉,才能抑制脂肪堆积。减脂晚餐要清淡饮食,重口味饮食容易导致水分留住体内,出现水肿问题,影响掉秤速度。
晚餐的热量摄入不超过500大卡,远离各种高脂肪、高碳水食物的摄入,要多吃一些高纤维蔬菜,比如白菜、西蓝花、胡萝卜、芥兰、甘蓝等,占晚餐的一半以上,搭配适量低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉以及少量低GI碳水(一拳头左右),比如燕麦、糙米饭、红薯、土豆等,这样可以控制升糖水平,抑制脂肪的堆积。
习惯3、晚饭后安排适量运动
晚饭后的适量运动,不仅有助于保持身材,还能缓解一天工作带来的压力和疲劳,让我们的心情更加愉悦。
晚饭后不要坐着不动,散步20分钟有助于消化,还能预防小肚腩的出现。晚饭后1小时可以进行正式的健身锻炼,比如健身操、跑步、跳绳之类的运动,可以提升活动代谢,促进体脂率下降。
习惯4、睡前可以泡泡脚
我们的脚部有众多穴位,连接着身体的各个经络。睡前用适宜温度的水泡泡脚,能够促进血液循环,让身体的气血运行更加顺畅。
泡脚20分钟可以促进身体发汗,改善体内湿气问题,让四肢回暖,有助于提升睡眠质量。而高质量的睡眠可以加速身体机能的修复,加强身体新陈代谢,燃脂效率也会更快。
习惯5、11点前睡觉
太晚睡觉的人,会发现饥肠辘辘想吃东西,这是因为身体正在分泌饥饿素,会让你产生进食的欲望。一旦控制不住吃宵夜,脂肪就容易堆积起来。
想要减肥,我们就要戒掉宵夜,同时早一点睡觉,这样可以给身体充足的睡眠时间。带着饥饿感入睡,身体可以燃烧更多脂肪,第二天起来掉秤速度会很明显。
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