体重从135斤减到102斤，总结：4个超级掉秤的方法

减肥并不是体力活儿，而是技术活儿，选对方法可以少走弯路，并且事半功倍。

一位学员的体重从135斤减到102斤，自用了100天时间，身材没有反弹，她总结了4个超级掉秤的方法，如果你也能做到，相信你也能取得减肥的胜利：

方法1、改变吃饭习惯

研究发现，在饭前10分钟，喝一杯400毫升温开水，可以提升饱腹感，并且减少正餐摄入量，是一种简单、有效、无痛苦的减肥方法。

想要快速掉秤，又不想节食饿肚子，那么，你可以在饭前10分钟先喝一杯温热的水，切记不要喝精神或者含糖饮料。

正式吃饭的时候，可以先吃一份非淀粉蔬菜，比如菠菜、白菜、西兰花、番茄、芹菜、芥兰、菜心等，将主食放到最后吃，这样一顿饭下来可以少摄入100大卡热量，一天下来就能少摄入200-300大卡热量。

方法2、进行 16+8 轻断食

16+8轻断食是公认的减脂方式，具体方法是16个小时不进食，比如在晚上6点后到早上10点前保持禁食状态，将三餐控制在白天8个小时内，但是要远离各种高油盐、高糖分的加工食品，只吃家常菜，做到低油盐饮食。

其余的16个小时保持禁食状态，这种方式属于轻断食，可以提升胰岛素敏感度，改善代谢循环，相比于极端节食、饿肚子，这种方式更容易坚持下来，不容易出现暴饮暴食的问题。

而长时间的空腹状态，可以促使身体燃烧更多储备脂肪，第二天起床肚子会变小，体重下降也会比较明显。

方法3、早晨空腹运动

早上醒来时，身体经过长时间未进食，体内糖原储备较低，身体会优先动用脂肪作为燃料，因此，早起后安排适量运动，脂肪氧化比例可能比餐后运动高出10%~20%。

早起好补充一杯温开水，然后安排10分钟开合跳（2分钟一组）或者20分钟慢跑训练，都不但可以开启身体代谢，还能释放压力，焕发精神活力，让你保持更高效的工作、学习状态。

方法4、更换主食，并控制主食摄入量

减肥，并不是不吃主食，不吃主食减掉的大部分是水分跟肌肉，恢复主食后体重也会快速反弹回来。

想要减掉更多脂肪，我们需要更换主食，少吃包子、白面包、饺子、米饭、面条之类的精制主食，远离饼干、蛋糕之类的劣质主食。

建议，选择低GI值主食，比如荞麦面、全麦面包、淮山、土豆、红薯、豆类、燕麦之类的食物，膳食纤维丰富，不容易被消耗，扛饿时间更久，可以减缓血糖波动。

建议，每餐控制好分量，大概一拳头的大小，避免过量摄入，这样可以补充身体所需能量，同时抑制脂肪堆积。