这3种主食竟然是发胖“元凶”?不是米饭 也不是面条

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

如今,生活条件变好了,营养过剩的问题却随之出现了。很多人没有管理好饮食,平时又缺乏锻炼,导致热量堆积,身材也好慢慢发胖。中国成年人中有超过一半人群属于肥胖以及超重人群,减肥这件事势在必行。



而胖从口入,很多人的肥胖都是吃出来的。有一些食物,或许在许多人眼中是日常餐桌上的常客,但你可能未曾意识到,它们竟可能是你体重悄然增加的“隐形杀手”。

很多减肥的人知道,碳水化合物是导致发胖的元凶,尤其是米饭、面条之类的主食。为了减肥,他们会控制碳水主食的摄入。

然而,减肥过来人告诉你:米饭和面条这些传统主食,算是比较健康的,只要合理摄入,控制好分量,是不容易让你发胖的。



而真正让我们发胖的主食,是下面这三种,这才是真正的发胖“元凶”。

1、炒粉和炒饭。

100g炒粉的热量是180-200大卡左右,炒粉炒粉以其丰富的口感和便捷的烹饪方式,深受大众喜爱。然而,炒粉炒饭中隐藏的油脂和调料,却是让人发胖的元凶。

每一口炒饭、炒粉,都可能是你摄入过多油脂和盐分的“陷阱”,虽然是难以抗拒的美味,却也让你在不知不觉中增加了体重。



2,包子

100g蜜汁叉烧包的热量是290大卡左右。不少人喜欢吃包子,而包子看似小巧玲珑,却也是一大“发胖杀手”。包子里可能隐藏着大量的油脂和糖分。

尤其是那些馅料丰富的肉包子,比如豆沙包、叉烧包、流沙包等,更是让人在享受美味的同时,也为体重的上升埋下了伏笔。



3、汉堡薯条

一个炸鸡汉堡的热量在400-500大卡左右,很多人喜欢的西式快餐,以其独特的口感和便捷的用餐方式,成为了许多人的最爱。

然而,汉堡中的油炸肉类和高热量酱料,以及薯条中的大量油脂和盐分,都是让人发胖的罪魁祸首。每一口汉堡薯条,都可能是你体重增加的“助推器”。



想要瘦下来,保持好身材,我们应该控制好热量,戒掉各种高热量、过度加工食物,少吃糖油混合物,远离上面的发胖主食。

减脂主食应该以粗粮为主,比如薯类、燕麦、杂粮饭、玉米、全麦面包等,它们的消化时间会比较长,不容易转化为脂肪,热量也会比较可控。减肥期间,每餐一拳头大小的主食,不要过量摄入。

此外,我们要多吃高纤维蔬菜,每餐2拳头的分量,可以促进肠道蠕动,还能减少对高热量食物的摄入,有助于控制体重。

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