男性160-190cm标准体重对照表,看完发现自己并不胖,不用减肥

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

如今,男男女女都想要追求好身材,那么,你的体重超标了吗?下面是一张不同身高160-190cm的男生,标准体重对照表,看看你是男神、微胖还是土肥圆呢?



男生体重标准对照表

下面是一条公认的体重指数计算公式,我们可以进行计算:

男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重

一般来说,你的体重跟标准体重的初入值为10%以内,说明体重是标准的。如果你的体重大于标准体重10%-20%,说明体重超重了,大于标准体重20%以上,说明是肥胖。

不过,这条公式不适用于撸铁训练的肌肉型男,因为肌肉男虽然体重超标,但是他们的体脂率低,肌肉发达,身材线条却非常紧实,并不臃肿,不属于肥胖的范畴。



肥胖的人需要减掉的并不是肌肉、水分,而是脂肪。因为脂肪的体积大,密度小,过量脂肪会让身材显得臃肿,还容易诱发肥胖疾病。只有降低体脂率,才能恢复标准身材,远离健康疾病。

减肥的人不要太关注体重,而要关注体脂率。因为肌肉、水分等也是体重的组成部分,只有体脂率下降了,身材才是真的瘦下来了。



男生的体脂率应该控制在10~%20%之间,如果你的体脂率超标了,即使体重在标准范围内,也意味着身材肥胖,需要考虑一下减肥了。

想要降低体脂率,不要总想着走捷径,网上很火的减肥药、水果代餐、催吐减肥等方法都是不可取的,容易越减越肥,最后伤害自身健康。



我们需要秉持科学、合理的减肥理念,避开误区,学会管住嘴、迈开腿才是减肥成功的关键。

1、保持健康、合理的饮食来降低卡路里摄入,保持多样化饮食,均衡膳食营养,避免过度节食导致身体陷入饥荒。

2、每周保持4次以上锻炼习惯,力量训练结合有氧,每次40-90分钟左右,才能有效提升热量缺口,促进体脂率下降,让你健康的瘦下来,拥有一副好身材。

3、保持足够耐心,不要急于求成,减肥至少要坚持3个月以上,让身体记忆新的体重,才能降低发胖几率,维持住好身材。

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