2025年男女标准体重对照表！附：3个科学的减肥教程

未来3年，我国卫健委将执行为期3年的体重管理计划，督促国民进行体重管理。

那么，你的体重超标了吗？来看看这一份2025年成年男女标准体重对照表：

不过，有的时候体重无法科学衡量身材胖瘦，建议你可以通过其他一些公式来检测自己是否肥胖：

腰围超标，体重过大的人，如何科学减肥？

方法1. 制定合理的减肥目标：

不要相信各种减肥广告或者快速、极端的减肥方法（比如水果代餐、奶昔代餐等），避免盲目节食给身体造成健康伤害。

减肥的人，要选择科学的减肥计划，并且控制减肥速度，每周减重0.5-1公斤为宜，延长减肥周期，避免快速减肥导致反弹。

方法2. 调整饮食结构：

控制总热量摄入:每天摄入的热量应少于身体消耗的热量，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以控制在1500-1600大卡之间，戒掉各种零食、烧烤、炸鸡等高热量食物，用低热量、轻加工、高饱腹的食物代替高热量、过度加工的食物。
均衡膳食营养：不要单一饮食，补充身体所需的蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维等物质。建议遵循211饮食法则，每天有1/2的蔬果摄入，1/4的高蛋白食物，还有1/4是主食。
选择低GI (升糖指数) 碳水化合物:减少白米饭、馒头之类高GI碳水，避免加工甜食、奶茶等食物，选择全谷物粗粮、蔬菜、水果等，可以延长饱腹时间，抑制脂肪堆积。

方法3. 增加运动量：

减肥的人要督促自己动起来，避免久坐不动，每天步行数在8K步以上，坐着一小时起来活动5分钟，做做深蹲、俯卧撑可以激活身体肌群，提升基础代谢值。

选择适合自己的运动，每天至少运动20分钟，可以快走、健身操、慢跑、打球等运动，循序渐进地增加运动强度和时间。