瘦了30斤后,才敢说的大实话

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥这件事,我花了无数个日日夜夜,走了无数弯路,最后才换来了这30斤的蜕变,这期间,我经历了饥饿、疲惫,甚至有时候想要放弃。



如今成功瘦下来后,我才敢说的大实话,希望对正在减肥的你有所启发。

1、减肥不能急于求成,你无法一口气吃成一个胖子,也无法几天减掉身上赘肉,暴瘦下来。暴瘦的代价是最后都会反弹回去,还是丢失了健康。

想要科学、健康的瘦下来,应该控制每周体重下降速度不超过2斤,减肥周期在3个月以上,才能让身体逐渐记忆瘦下来后的身材,降低反弹几率。



2、别想着吃什么能瘦下来,减肥最主要的是管住嘴,远离各种高热量、过度加工、不健康的垃圾食品,用低热量、轻加工的食物代替,合理控制卡路里摄入,才是减肥的关键。

3、别被体重支配了焦虑。减肥期间体重是呈现浮动性下降的,不要被体重影响了心情,早上跟晚上的体重差可能会达到3-4斤,我们要注重体脂率变化,只有体脂率下降了,身材才能真正瘦下来。



4、减肥不要害怕喝水,水是没有热量的,不会促进脂肪合成,反而会加速脂肪的代谢。虽然喝水会让你短时间内体重上升,但是,身体排掉多余水分后,体重就会下降。多喝水可以减缓饥饿感的出现,有效降低暴饮暴食几率,帮你控制卡路里摄入。

5、不要相信局部减肥。脂肪的燃烧是全身性的,无法练哪儿瘦哪儿。无论你想要减掉拜拜肉、小肚腩还是大象腿,都要选择全身性的有氧运动,才能有效提升活动代谢,帮你分解身上多余脂肪,实现局部瘦身的目标。



6、想要打造易瘦体质,就要提升基础代谢值。想要提升基础代谢值,一定要多做力量训练提升肌肉量,这样可以加强基础代谢值,学会健康饮食,减轻身体负担,做到低脂肪、高蛋白饮食,可以给肌肉生长提供原料支持。

7、减肥没有捷径,不要减肥产品被割韭菜了。各种减肥药、催吐、代餐减肥等方法都是不可取的,无非想让你花钱找安慰而已。

很多极端、不科学的减肥方法会伤害健康,还会出现反弹复胖问题。我们需要的是管住嘴、迈开腿,保持身体的热量缺口,保持耐心坚持下来,才能健康的瘦下来。



8、偶尔吃一顿大餐并不会影响减肥,如果你已经控制饮食,坚持减脂餐一段时间了,可以允许自己吃一次放纵餐,这样可以让你心里得到安慰,大脑得到满足,才有足够的动力继续减肥计划。

9、减肥不需要每天吃水煮菜,只需要把油炸、红烧、爆炒的方式改为清蒸、低油盐的烹饪方式,热量摄入自然会下降。三餐定时,保持三分肉蔬菜的搭配,饭吃七八分饱状态,就能控制胃容量,让你慢慢瘦下来。



10、大基数人群不要一上来就进行跑步训练,是很难坚持下来的,还容易造成膝盖损伤。建议从快走、游泳、骑行之类对关节压迫力比较小的运动开始,待体重有所下降、体能耐力有所提升后再尝试其他高强度的运动。

11、好身材需要自律,减肥成功后不意味着可以暴饮暴食、胡吃海喝了,这样的很容易反弹复胖的。我们要养成自律、健康的生活习惯,避免热量过剩的情况出现,才能保持住好身材。

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