反复减肥没效果?4条瘦身铁律,这才是降低体脂率的关键

  • 时间:
  • 浏览:38
  • 来源:我要飞吧减肥网

一到夏天减肥变成了几乎所有女生生活中的关键词,那么问题来了:为什么减肥这么难?

除了懒,减妞觉得,更多的原因其实是不知道用什么标准来要求自己,经常用错方法、遭遇瓶颈,从而慢慢失去了动力。

所以,今天就给大家梳理4条值得坚守的瘦身铁律,希望你可以牢记并坚持

1.XX食物一吃就胖?在于你吃多少

因为减肥的重点是管住嘴控制饮食,很多胖友就会有这样的担忧——吃XX食物会变胖吧?但这种认识是一种对食物的错误的认知,或者说没有理解的减肥的原理是什么。

很简单,当热量摄入超过消耗时,盈余热量就会转化成脂肪存储起来,你就会变胖。反之,你才会变瘦,这是减肥的根本原理。

也就是说,让你变胖的,其实是“吃超了”,而不是“吃什么”。有些食物能量密度高,即使它看上去体积很小,比如糕点、果、炸物、膨化食品等,这类食物就要少吃。

建议:成年男性,每天需要将热量摄入控制在2250大卡,女性1800大卡。减肥时可适当减少300-500大卡。

2.想练出腹肌,降低体脂率是关键

为了减掉肚子上的赘肉,很多胖友会很自然地会想到仰卧起坐卷腹之类的动作,还有一些女孩想减掉手臂上的“拜拜肉”,也会想要通过多做哑铃弯举达来达到目的……但实际情况是:局部减脂并不存在,没办法只瘦局部。

因为人体的供能系统是一个整体,当能量短缺需要分解脂肪提供能量时,并不会因为你做多做几个卷腹或多举几个哑铃而优先分解腹部脂肪、手臂的脂肪。

减脂减全身,脂肪的减少一定是全身性的,当全身脂肪减少的时候,腹部赘肉自然也会减少,这是练腹肌的前提。

如果你的体脂率比较高,肚子上赘肉比较多,虽然卷腹也会消耗热量,但减妞想说的是,真的不及做有氧运动来得有效,甚至有可能让你的肚子越练越大。

综上,所谓的“练哪瘦哪”其实是健身圈流传的一个谣言,想瘦肚子练腹肌的话,还是乖乖控制饮食,先减脂吧。

3.是否肥胖,除了BMI,还要看腰围

判断一个人是否肥胖,我们会用到BMI——体重指数。BMI=体重(kg)÷身高(米)²,根据标准,如果BMI在18.5-23.9之间为正常,24-27.9之间为超重,28以上为肥胖。

不过,即使体重指数在正常范围内,希望你也不要掉以轻心,因为根据相关数据,还有14%的人属于腹型肥胖:虽然体重不超标,但肚子尤其大,看起来并不是瘦子的样子。

危害在于,不仅让脂肪堆积在肚皮下面,还会连累脏器,形成内脏脂肪。因此可以说这是一种隐蔽的肥胖,光靠计算BMI是不够的,得用尺子量,也就是要测量腰围。

如果成年男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm,就需要引起注意了。

4.跑步要坚持30分钟才能燃脂

减肥时,很多人会选择跑步这种方式,还有人提出了“三五七”原则,也就是要保证每次跑30分钟,每周坚持跑5天,每次运动后的最大心率不超过(220-年龄)*70%。

那么为什么要跑30分钟呢?传说中,要坚持跑30分钟,体内脂肪才开始燃烧脂肪,运动30分钟后都是在燃烧脂肪……

其实不然。糖、脂肪和蛋白质是人体的三大供能物质,在不同运动时间段,实际都以混合的形式供能的,只不过,在跑步前30分钟,脂肪的供能比例比较低而已。

而且,真的没必说要每次都坚持30分钟以上,因为跑步强度和持续时间是因人而异的。对于减肥这件事来说,重要的是持续,而不是总在期待着短期效果。

猜你喜欢

不吃晚饭真的能减肥吗

首先,晚上不吃饭的确可以减肥,不过,靠不健康的节食/绝食来减肥,虽然的确可以起到体重减少的作用,但是:真的会反弹!!!除非你可以保证永远不吃晚饭,而且在不吃晚饭的同时,其他两餐

2021-06-21

减肥需要做以下几件事情

NO.1#唯有开始行动减肥才能解除你所有肥胖造成的不安#运动减肥守则(一)1、正常的减肥其实应该叫做减脂,一般达到70%到75%的强度就能减脂肪;2、运动中,额头、腋下,胸口、

2021-06-21

减肥期间可以吃哪些食物

平时可以适当的多吃一些黄瓜,西红柿,或者是多吃一些富含纤维的食物。比方说芹菜、菠菜等等。也可以适当的多吃一些西瓜,甜瓜,有利于增加饱腹感,减少一些其他食物的摄入,都有利于促进减

2021-06-21

减肥是不可能减肥的,胖也是决不能胖的

减肥是很多人苦恼的事因为大多数人没办法拒绝奶茶没办法拒绝火锅没办法拒绝一切美食诱惑……于是吃着吃着就变圆了看到这里是不是感觉“人间真实”当代社会人的减肥往往是越减越肥每次看到别

2021-06-21

吃水果有利于减肥

“适合减肥的水果有很多,有苹果、香蕉、橘子和猕猴桃,这些水果都有减肥的作用,因为它们含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质,饭后可增加饱腹感,有助于消化排便。但在减肥过程中也应该按

2021-06-21

 //