分享6个减肥冷知识,别说你还不懂

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  • 来源:我要飞吧减肥网

方法和努力一样重要。有时你以为正确的减肥方法,也许是谣言,可能是误区,这才是你瘦不下来的根本原因。像下面这6个减肥冷知识,就可能颠覆你的认知,看看自己都知道吗?

1.越吃越瘦的食物并不差存在

所谓越吃越瘦的食物,也被称为“负卡路里食物”,指的是,吃这种食物消耗的热量,远比食物本身高,想想就很完美

我们每天的热量消耗,主要包括4部分:基础代谢运动消耗、非运动消耗和食物热效应。人在消化食物时,确实需要消耗热量,这就是食物的热效应。

若想要达到“负卡路里”,这种热效应应至少达到100%。然而,即使是热效应最高的蛋白质,也只有25%-35%。

所以,越吃越瘦的食物并不存在。想减肥,还是乖乖均衡饮食,适量运动吧。

2.吃饭顺序变一下,也能帮你瘦

很多人吃饭时,习惯先扒拉两口饭,然后再往嘴里送两块肉,可能吃得差不多了,最后才吃菜,不知道你是这样的吗?

如果先吃饭,对控制血糖不利,刺激胰岛素分泌,容易导致脂肪堆积。

但如果先吃肉呢,肉类大多脂肪含量较高,在食欲旺盛时,进食速度加快,其实很难控制脂肪和蛋白质的摄入量

长时间如此,就会导致一餐的能量依赖于脂肪和蛋白质,膳食纤维摄入不足。

正确的进餐顺序,建议:饭前先喝点儿清,然后是蔬菜,接着吃肉,将主食放在最后吃。能吃得饱还能少摄入能量。

3.不吃碳水不会瘦

以主食为代表的碳水化合物,是人体最主要的能量来源。减肥时,如果完全戒掉主食,能量摄入不足,就会增加暴饮暴食的几率。

此外,因为身体仍需要一些燃料提供动力,就会通过分解肌肉组织供能,导致肌肉流失,这对减脂来说绝不是什么好事。

也就是说,即使你通过不吃碳水的方式减肥,看到体重秤上的数字有所减少,但也是肌肉和水分流失造成的,而不是脂肪。

4.不存在局部减脂

很多胖友都有瘦肚子的需求,以为多做做仰卧起坐或是卷腹之类的动作就可以,这其实是陷入了关于“局部减肥”的误区。

因为上述动作刺激锻炼的是肌肉,然而肌肉和脂肪是完全不同的身体组织,不可能相互转化,所以即使你再怎么努力,结果可能会导致肚子越练反而越大。

换句话说,其实每个人都是有腹肌的,只不过被肚子上厚厚的脂肪盖住了而已。

想瘦肚子,与其多做仰卧起坐、卷腹,还不如多做有助于减脂的有氧运动。减脂减全身,当全身脂肪减少的时候,肚子也会变小。

5.出汗不等于燃脂

减肥、健身圈流传着这样一句话:汗水是脂肪的眼泪。听起来倒是挺励志的,照这么说,出汗越多,减脂越多?

可能你也会这样觉得吧,但真相是:出汗多少没办法衡量你的减脂效果。

因为人体出汗的目的是为了维持体温,当机体产热大于散热时,体温上升,人体便会利用汗液蒸发带走多余热量。

然而汗液中除了少许分及尿素等物质,99%都是水,所以即使运动后体重下降了,这种改变也是暂时的,只要及时补充水分,体重很快就会涨回来的。

6.不吃早餐晚餐,对减肥不利

一日三餐热量摄入固定的前提下,不吃任何一餐,相当于节食,累积的饥饿感,反而会增加你在下一餐暴饮暴食的几率。

有没有发现,当不吃早餐时,午餐时很容易吃超?如果不吃晚餐,从前一天中午,到第二天早晨才能吃饭,饥肠辘辘的感觉,会让你难以抵挡高热量零食的诱惑。


能量亏空如果过大,身体代谢水平也会跟着下降,这样身体消耗的能量就会减少;身体误以为你在度过“饥荒”,因此关闭一些机能,你会变得注意力不集中,容易疲惫。

建议:正餐要吃饱,不过可以按照主食粗细粮搭配的方式,蔬菜清淡一些,再搭配一些优质蛋白即可,鱼虾肉、鸡、瘦牛肉等。

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