减肥，做到这6个戒，12周时间，体重从135斤到108斤

减肥到底难不难？难的是坚持，坚持才能取得最后的胜利。如果你能戒掉一些发胖恶习，并且坚持下来，体重也会持续降下来。

我的体重从135斤减到108斤，遵循了“6个戒”原则，12周时间减掉了27斤，如果你也能做到，相信你也能暴瘦一圈！

以前心情不好的时候就喜欢吃甜食来缓解压力，心情好的时候也喜欢吃甜食来庆祝，而甜食会促进血糖飙升，脂肪也更容易堆积起来。

为了瘦下来，我只能戒掉各种含糖饮料、蛋糕、奶茶、曲奇、巧克力，用低GI水果（莓果/苹果）满足甜味需求，这样可以更好的控制热量摄入，抑制脂肪堆积。

睡前吃宵夜，是会上瘾的。有一次，我连续吃了3晚宵夜后，第四晚不吃就睡不着了，而几天宵夜下来，体重也不知不觉飙升了几斤。

为了减肥，我只能督促自己早点睡觉，避开宵夜，体重果然就下降了。而早睡的我睡眠充足了，第二天精神百倍，工作效率也更高了，食欲也更稳定，一天下来可以少摄入200-300大卡的热量。

为了减肥，我戒掉了炸鸡、薯条、油条等高油脂食物，清空了家里的各种加工零食。平时嘴馋的时候，我会吃一点比较健康、低热量的食物，比如空气炸锅烤红薯、香煎鸡胸肉来满足食欲，这样可以有效降低热量摄入。

以前我喜欢晚餐吃得很丰盛，各种大鱼大肉吃得圆滚滚的，腰围也越来越大。为了减肥，我将晚餐时间提早到了6点前，这样可以延长禁食时间（14个小时不吃东西），空腹状态睡觉可以燃烧更多储备脂肪。

以前的我不爱喝水，喜欢喝各种奶茶、饮料，为了减肥我改掉了下午一杯奶茶的习惯，意味着每天可以少摄入300-350大卡的热量，一个月下来就能多减掉一公斤多的脂肪。

我学会了主动喝水，充足的喝水量可以降低吃零食的欲望，还能促进身体新陈代谢。我每天会喝够2000-3000ml温水（少量多次），早起空腹一杯水可以唤醒身体代谢，饭前一杯水可以更好的控制进食量，降低整体的热量摄入，下午会喝一杯茶水，赶走疲困，提升新陈代谢水平。

以前的我拒绝运动，每天步行数不到3K步，能坐着绝不站着，活动代谢比较低下。为了就，我督促自己动起来，每天至少步行8000步，这样一天可以多消化150大卡热量。上班的时候改电梯为爬楼梯，可以激活臀腿肌群，提升基础代谢值。

最后，来看看我的一日减脂食谱：