长肉巨快的5种食物，面条只排第二，第一名很多人没想到

你知道吗，一些看似健康的食物，实则热量非常高，更是脂肪堆积的元凶。下面这六种发胖食物，面条只排第二，第一名很多人想不到。

第一名：沙拉酱

减肥的人很多会选择蔬菜沙拉来代餐，蔬菜的热量虽然低，但是沙拉酱的热量却是非常高的。1勺（15g）蛋黄酱大约是110大卡，需要你慢跑12分钟才能消耗掉。如果蔬菜沙拉中你加入了过量的沙拉酱，那么热量也会提升，影响减肥效果。

建议你将蔬菜沙拉改成低油水煮青菜，搭配一颗水煮蛋，营养会更加均衡，饱腹感会更强，热量也能得到有效的控制。

第二名、面条

面条的升糖吸收是非常高的，达到了81，你要知道白糖的GI值也才65。小编在大学的时候，由于生活费有限，有一次还弄丢了饭卡，兼职费还没发下来，只能吃最便宜的青菜面（3块钱一碗），本以为这样清淡的饮食，会让自己变瘦，没想到几天下来，一个同学看到我的时候说我变胖了（脸变圆润了），这让我哭笑不得。

后面小编才知道，精制面粉的升糖吸收比米饭还要高，更容易堆积脂肪。减肥的人，建议把白馒头、白面条换成魔芋面、荞麦面，这些属于低GI值碳水，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆积。

第三名、加工坚果

坚果可以给身体补充优质脂肪，并且提升较长时间饱腹感，早餐吃少许坚果（10-15克左右），可以更好的控制食欲。

不过，坚果的热量本身是不低的，100克的热量达到了500大卡左右，而加工坚果的热量就更高了，比如100g蜂蜜琥珀核桃≈600大卡，而盐焗坚果中的钠含量超标，容易引发水肿。

很多人吃坚果是没有控制分量的，一不小心就吃了100克以上，热量就超过了500大卡，脂肪也会无形中堆积起来。

减肥的人，一定要控制坚果的摄入量，并且选择原味生坚果（每天≤15g），才能更好的控制热量值。

第四名、鲜榨果汁

现榨果汁听起来是比较营养的，但是榨果汁去掉了果渣，减少了膳食纤维、维生素的摄入量。而1杯橙汁（300ml）需要大概5个橙子的量，摄入的基本都是果糖，会导致血糖飙升。

而一杯果汁的饱腹感远不如5个橙子带来的饱腹感更强，每天一杯果汁，热量就会不知不觉堆积起来。

减肥的人，应该吃整个水果，优先选择低糖分的草莓、火龙果、奇异果、蓝莓，少吃榴莲、荔枝、芒果之类的高糖分水果。

第五名、燕麦棒

很多减肥博主会给就的人推荐燕麦棒，声称是健康、高饱腹的零食，然而，一根普通的燕麦棒（40g）热量都达到了 180-200大卡，需要你快走40分钟才能消耗。

而有的燕麦棒表面包裹了一层巧克力酱，它们更是 “伪健康”的糖油炸弹，容易让你越减越肥！对于减肥的人来说，吃燕麦棒代替零食只是心理安慰，根本无法控制热量湿热。想要瘦下来，应该戒掉各种加工零食，多吃蔬果才能有效控制热量摄入。

提醒：

减肥的人，应该少吃发胖食物，做到只吃三餐，三餐保持50%的蔬菜，而主食跟高蛋白食物各占25%，饭吃八分饱，其他时间多喝水，不吃各种零食，坚持3个月以上，才能给身体创造热量缺口，让你成功瘦下来。