一个被严重低估的行为，会提升皮质醇水平，让腰围变粗

很多人不知道，睡眠跟腰围尺寸存在密切关系。大量数据表明，长期熬夜、睡眠不足的人更容易发胖，这是为什么呢？

当我们熬夜时，第二天身体会处于疲劳状态，情绪比较低迷，这个时候大脑的额叶（负责决策和自控）功能会减弱，让你更可能选择蛋糕而非沙拉，热量摄入就容易超标。

不仅如此，睡眠不足的人，第二天活动意愿降低，无论是工作还是学习，效率都会比较差，大脑会比较尺寸，日常活动量（如走路、做家务）也会减少，进一步拉低总热量消耗。

一个人睡眠不足后的第二天热量摄入会增加，活动量会下降，就容易产生热量过剩的问题，身材也容易发胖。

有一项针对睡眠与腰围之间的关系的研究，实验发现，每天只睡5个小时的人，2周时间体内皮质醇水平提升了15%，而这个压力激素会促进脂肪堆积，导致内脏脂肪增加，腰围上涨。参与者2周时间，内脏脂肪增加了9%，腰围也增加了2.7cm！

这是因为皮质醇水平上升后，你的食欲也会随之变得旺盛，第二天就会更渴望高糖分、高脂肪的加工食品，比如吃上蛋糕、奶茶、炸鸡、汉堡，一天的热量摄入会比睡眠充足的时候更多，脂肪自然更容易堆积起来。

不仅如此，睡眠不足还会降低胰岛素敏感度。当身体对胰岛素出现抵抗后，意味着血糖容易升糖，多余血糖更容易转化为脂肪堆积起来，身材自然更容易发胖。

研究还发现，当你睡眠不足时，体内瘦素分泌会减少（瘦素是“饱腹激素”），大脑接收不到饱腹信号，容易过量进食，热量摄入就容易超标。

因此，想要降低腰围，减少脂肪堆积，最简单、有效的方法就是多睡觉。而好好睡觉，是性价比最高的“减肥药”。

减肥的人，更要避免熬夜，每天要保证充足睡眠（不少于7个小时）。

充足的休息有助于降低皮质醇水平，促进瘦素的分泌，第二天精神状态会比较好，食欲也会更稳定，也能加速脂肪的代谢。

不仅如此，我们还需要做到睡前3-4个小时不吃东西的习惯，长时间的禁食状态，有助于提升胰岛素敏感度，身体可以更好的控制血糖，减少脂肪堆积。

不过，对于少部分的短睡眠者来说，他们可能每天不需要睡7个小时，第二天就能感到精神充沛，这些人就可以适当缩短睡眠时间。

当你发现起床后感到疲惫，大脑反应迟缓，工作效率低下，这可能是睡眠不足的表现，则意味着要多一些睡眠时间了。

那么，你每天的睡眠时间达标了吗？