运动不当，损害健康？这5种运动方式，或引发身体“不可逆”损伤

春天气候宜人，是锻炼身体的最佳时间。运动生活不仅对我们的健康有益，而且还有助于预防疾病。由此可见，这是一种非常健康的生活状态，也是对每个人健康的良好维护。但一切事物都有两面性，运动也是如此。

在平时进行适当的训练可以在一定程度上减轻体重，同时还可以帮助我们提高身体素质。然而，过度健身不仅会影响身体健康，还会影响塑形的效率。特别是对于新手健身朋友来说，在健身之初，可能经常会运动几个小时甚至一整天，而且新手往往不清楚自己应该做什么，就会只注重数量，甚至盲目的跟从。这样的错误行为很容易引起肌肉溶解，就会严重危害身体健康。

提醒：这些运动方式，或会对我们的身体健康造成不可逆的危害

1、 经常爬楼梯锻炼

虽然爬楼梯可以增强心肺功能，但对于老年朋友来说并不适用，尤其是患有膝关节疾病的人，这是因为爬楼梯会加重膝关节的负担，进而对膝盖造成损伤。而对于超重、患有退行性膝关节炎、髌骨外翻等问题的老年人来说，建议在平时做一些对膝关节负担不那么重的运动，比如慢跑、散步等运动。

2、 剧烈运动

许多锻炼方法都是错误的，我们不应该盲目跟风，特别是对于高强度运动来说，这种锻炼方法会对我们的健康产生非常多的影响，有好有坏。而且高强度运动并不适合每个人，这种运动需要根据我们自身的能力进行选择。如果我们平时就喜欢大量运动，经常锻炼，这时偶尔进行高强度运动，我们身体可能会很好的适应。

然而，平时运动量很少，身体锻炼能力也不多。这时进行高强度的运动就可能会增加心肺负担，甚至很容易出现肌劳损和扭伤。总之，这种运动方式并不推荐，我们的身体需要逐渐增加强度，这样才能更好的维护自己的健康。

3、 生病了还剧烈运动

如果我们出现了感冒或身体不适，也应该停止健身或减少运动量。否则，会不利于病情的恢复，甚至加重病情，延长病程。此外，如果在运动过程中出现头晕、胸闷、胸痛、呼吸短促等症状，也应立即停止健身，如有必要，应向周围的人寻求帮助，尤其是中老年等高危人群应特别注意。

4、 空腹运动

在进行健身之前，我们应该先吃一些东西，而不是完全空腹，这是因为当身体持续处于空腹状态时，就会感到饥饿。虽然后续的长时间运动会消耗一定的能量，但也会带来不良后果，如头晕、出汗、胸闷、乏力等，还有可能会导致低血糖的发生。但是，如果我们能在运动前适当地吃一些东西来填充我们的胃部，就可以为我们的身体提供一些能量来维持正常的生活活动，这样血糖就能稳定并支持我们更好的进行健身。

5、 运动后猛的喝水

在平时我们的身体会出汗，因此补充水分就十分重要。就比如在跑步时，人们出汗量是平时的2-3倍。如果在运动前没有喝足够的水，在运动过程中没有及时补充水分，随着体温的升高，我们肌肉所需的氧气和营养素供应不足，就会导致运动疲劳问题的发生，进而影响我们的健身结果。

总之，适度运动有益身体健康，但如果过度运动，不仅会达不到预期效果，还可能造成身体伤害，得不偿失。如果在运动过程中出现上述情况，说明我们的运动量已经超出了身体的范围。这时不仅要让自己身体适当休息，还需要减少运动量。此外，很多人都知道运动前应该热身，但却忽略了运动后的拉伸。所以，在运动后不要立即停止，这时可以通过拉伸肌肉来缓解健身带来的疲劳感，让我们的身体慢慢恢复到正常状态。

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