岁数越大，肌肉越少？4个方法提升肌肉量

我们会发现，随着年龄的增长，我们的肌肉量逐渐减少，这是由于多种因素共同作用的结果。但是，我们可以通过一些方法来减缓肌肉减少的速度，甚至增加肌肉质量。

以下是一些强化身体肌群，提升肌肉量的方法：

首先，保持适量的运动是关键。健身锻炼可以激活身体肌群，同时强身健体，抵抗衰老速度。适量的有氧运动可以提高心肺功能和代谢水平，而力量训练则可以增加肌肉量和力量。

对于老年人来说，广场舞、太极拳、乒乓球等低强度运动是非常适合的选择，可以增强肌肉力量和柔韧性。

而力量训练可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身等自重动作开始，可以有效锻炼肌肉，提升肌肉量，加强自身基础代谢值。

其次，合理饮食也是非常重要的。老年人需要更多的优质蛋白质来维持肌肉质量，因此，应该保证每天摄入足够的蛋白质，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、鱼肉等。

同时，维生素D的缺乏也与肌肉减少有关，因此，老年人还应该增加维生素D的摄入量，可以从三文鱼、猪肝等食物中获取。

第三，我们要远离垃圾饮食，尤其是高油盐、高糖分食物，这些都是导致脂肪堆积的主要原因。脂肪含量超标会让你身材显胖，雌激素分泌会过于旺盛，雄性荷尔蒙会显下降，肌肉也会退化。

因此，我们要学会健康饮食，戒掉烟酒，远离各种零食、重口味食物，健康吃三餐，这样才能有效控制卡路里摄入，保持好身材。

第四，规律作息也很重要。总是熬夜晚睡的人老得快，肌肉流失也会很严重，不利于维持肌肉量。

我们要学会规律作息，早睡不熬夜，每天睡8个小时以上，可以促进身体机能恢复，身体才能更加高效运转，同时减缓肌肉流失速度。

总结，随着年龄的增长，我们的肌肉量逐渐减少是不可避免的，但是，我们可以通过保持适量的运动、合理饮食作息、心理健康等方面的努力来减缓肌肉减少的速度。