想减掉更多脂肪，这7个恶习要戒掉

想要身材瘦下来，并不是要降低体重，而是要减掉身上多余脂肪。想要减掉更多的脂肪，必须坚决摒弃一些不良习惯。

以下是我们必须戒掉的七个恶习：

首先，爱吃零食和奶茶是许多人的通病。各种炸鸡、薯片、巧克力、蛋糕等高糖分、高脂肪等食物，不仅含有大量的糖分和热量，会让发胖，而且缺乏营养价值，不利于自身健康。如果你想要减掉脂肪，就必须抵制这些诱惑，选择更健康的食物来代替。

第二，爱吃宵夜。很多人习惯晚睡，晚睡会伴随着吃宵夜的习惯，而睡前吃宵夜，吃过多的食物会加重消化系统的负担，同时也会让身体在睡眠中积累更多的脂肪。因此，尽量在晚餐时吃七八分饱，避免在睡前两小时内进食。

第三，每天的步行数低于六千步，也是不利于减肥的习惯。适当的运动可以促进新陈代谢，消耗热量，减少脂肪积累。

多步行可以促进肠道蠕动，有效改善便秘问题。所以，减肥的人，建议每天至少要保证六千步的步行数，或者进行一些其他的运动来帮助减肥。

第四，晚餐大鱼大肉太丰盛也是需要改变的习惯。减肥的人要吃晚餐，但是不能吃得太丰盛。晚餐应该尽量以清淡、易消化的食物为主，避免过多的油脂和蛋白质摄入，这样可以减轻身体的负担，有助于睡眠和脂肪的燃烧。

第五，经常不吃早餐也是不利于减肥的习惯。早餐是一天中最重要的一餐，它可以提供足够的能量和营养，帮助你更好地控制食欲和代谢。不吃早餐无法开启身体代谢，还会诱发肠胃疾病，午餐也容易过量进食，不利于减肥。

因此，一定要养成吃早餐的好习惯，早餐要吃得好，补充优质蛋白，比如水煮蛋、无糖豆浆搭配粗粮粥或者全麦面包，热量控制在400大卡左右即可。

第六，不爱喝水也是需要改变的习惯。水是人体必需的物质之一，可以帮助代谢废物和毒素，还可以减少食欲和避免脱水。每天至少要喝八杯水，多个时间段补充，代替各种饮料，以保持身体的水分平衡。

最后，经常熬夜也是不利于减肥的习惯。睡眠不足会影响代谢和激素分泌，加速身体机能老化，从而导致体重增加和脂肪积累。因此，尽量保证每晚七到八小时的睡眠时间，有助于减少脂肪和保持健康。