如何打造人人羡慕的易瘦体质?只需要5个方法

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

苗条的身材是大多数人的追求,而如今的人缺乏锻炼,又贪恋美食,导致身上脂肪堆积,身材发胖。



怎么才能打造易瘦体质,远离发胖困扰呢?想要打造一副人人羡慕的易瘦体质,只需要这么做:

1 只吃三餐,三分肉七分蔬菜

首先,我们要学会合理饮食戒掉各种加工零食,学会自己做饭,食物以轻加工方式为主,清淡饮食才能控制食欲。

每天只吃三餐,且以三分肉七分蔬菜为宜,可以有效地降低摄入的热量,促进脂肪分解,让自己的身体逐渐变得苗条。



2 喝10杯温开水

水是没有热量的,比各种饮料、啤酒要健康得多,减肥期间更要多补充水分,减缓饥饿感的出现。

每天喝10杯温开水,可以促进新陈代谢,让身体中的毒素得到排出,从而更好地维持身体健康。



3 睡8个小时以上

睡眠作息会影响一个人的身体机能,总是熬夜晚睡会加速一个人的衰老,皮质醇水平会提升,发胖几率也会大大提升。

减肥的人要学会规律早睡,每天睡8个小时以上,可以缓解身体疲劳,让自己的身体得到充分的休息,身体也能更加高效运转。



4 步行数不低于一万步

加强运动量可以有效提升活动代谢,改善肥胖问题。我们可以利用琐碎时间动起来,建议,每天步行数不低于一万步,上下班步行半小时,晚饭后健走1小时,可以让我们的身体得到更好的锻炼,消耗身体中的多余脂肪。

5 多做力量训练

力量训练可以有效强化身体肌群,提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里。我们可以隔天做一组抗阻力训练,比如深蹲、俯卧撑、卧推等动作,可以有效提升肌肉含量,加强基础代谢值。



好身材需要平时的自律,只要我们按照以上方法来做,相信我们的身体会越来越好,让我们一起加油吧!

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