减重容易 减肥非常难

任何单一的方法，

都不能彻底减肥成功

1、你是你自己吃出来的，也是你的生活习性培养出来的。

2、许多人期望真的有灵丹妙药可以减肥成功，而不用改变生活饮食习性，那是掩耳盗铃，可笑而不科学的。

3、错误的习惯再小，日积月累也会导致肥胖加重。 正确的习惯再小，积累起来都可以让你的身体恢复健康。

减重以饮食为主，运动为辅

一般人理解的减重，就是少吃点多动动

㈠冬瓜、丝瓜、西瓜等都有利尿排水作用，身体细胞含水减少，不浮肿，自然身体整体重量也就减少了。

㈡酸奶、蜂蜜、紫菜、白萝卜等促进肠道蠕动，润肠清肠，肠道清空了，自然身体整体重量也就减少了。

㈢魔芋、芝麻、薄荷等食物增加饱腹感，从而使人抑制食欲拒食。自然身体整体重量也就减少了。

㈣辣椒、芥末、山姜等加快人体的新陈代谢，促进全身气血循环，自然身体整体重量也就减少了。

这些办法都能很好的减重，只是效果来的快去的也快，食停效停。

减肥以运动为主，饮食为辅

在此之前，先了解一下那些和减肥降脂深度相关的名词，逐条逐步搞清楚内在的意义和关联性，对于怎么样科学减肥，可能慢慢心里会有数得多了。

游泳圈 大象腿 体重“调定点”（Set Point）

肥胖基因 (ob) 瘦素 (leptin)

体脂率 体重指数（BMI）单纯性肥胖

脂肪代谢 肠道菌群 静态基础代谢率

胰岛素抵抗综合症 胰高血糖素 脂联素

地中海生活方式 阿特金斯饮食法

血糖生成指数（GI）肝糖原 肌糖原

脂肪细胞 脂肪动员 脂肪燃烧

皮下脂肪 内脏脂肪 血脂 游离脂肪酸 脂肪肝

骨骼肌 平滑肌 筋膜 骨密度

循环运动 有氧运动 无氧运动

高强度间歇运动HIIT 筋膜枪 动感单车

身体脂肪的来源，分布，作用？

身体脂肪的去路，怎么样离开？

脂肪逐步减少后，如何做好善后工作？

减肥思高招，人人大不同——资深人生教练

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