减肥为何迟迟不掉称？对症下药，教你成功瘦下来！

减肥为何迟迟不掉称？不掉秤的原因有很多，只有对症下药，才能让你成功瘦下来！

原因1：不吃早餐是大忌！

早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐会让身体处于饥饿状态，导致摄入更多的热量和脂肪。早餐是开启身体代谢的关键，还会让你午餐进食量有所控制。

建议，按时吃早餐，避免各种高热量零食，早餐以蛋白质和蔬菜为主，既能补充能量，又不易造成肥胖。

原因2：运动量不足是致胖元凶！

缺乏运动是导致肥胖的主要原因之一，很多人以为每天锻炼20分钟、30分钟就能瘦下来。其实，这样的运动量是远远不够的。

如果你每天坚持跑步时间半小时，热量消耗不过是250大卡左右。而一公斤脂肪的热量有7700大卡，需要你累计慢跑30个小时以上才能消耗掉。

建议，减肥的人要保证运动量，每天至少40分钟的运动，每周锻炼4次以上，可以有效消耗身体内的能量和脂肪。你可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳等，这样有助于坚持下来，可以有效减肥。

原因3：饮食习惯也是关键！

饮食习惯也是影响减肥效果的关键因素。别以为少吃就能控制热量摄入，很多加工粮食、油炸食物的热量是非常高的，会让你减肥失败。

如果你平时总喜欢喝各种饮料，吃油炸食物，吃宵夜，总是聚餐，大鱼大肉，这样是无法瘦下来的。

建议，减肥的人只吃三餐，不吃零食，饮食要清淡，饭吃八分饱即可，平时要多喝水，平时控制碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蛋白质和高纤维蔬菜的摄入量，注意饮食的均衡和规律，这样可以降低热量摄入，提升减肥成功率。

希望以上几点建议能够帮助到你，早日成功瘦下来！