几种看似健康，热量却很高的食物，极易发胖，减肥的人要少吃

减肥，应该远离各种过度加工、高热量的食物，选择健康、低卡、高饱腹感的食物，才能更好的创造热量缺口，实现体重的下降。

而生活中有一些看起来健康，实际上热量却很高的食物，极易发胖，减肥的人要少吃。

1、榴莲

榴莲被誉为“水果之王”，富含维生素C、钾、镁、B族维生素、膳食纤维和多种矿物质，对心血管、肠道健康都有益处。

榴莲虽然营养丰富，但热量和糖分较高，100克榴莲的热量约147千卡，是典型的“热量炸弹”，减肥的人不适合多吃。

减肥的人，建议每次吃30克榴莲肉（约2瓣），热量约45~50千卡，可当作餐前水果或加餐吃。

2、鲜榨果汁

不少人认为“鲜榨果汁 = 天然、健康”，用水果榨汁，营养更好吸收，“比奶茶健康多了，可以多喝点。

而实际上，果汁去掉了果渣，膳食纤维流失，而糖分浓缩，热量直逼含糖饮料，一杯350毫升的现榨橙汁，往往是3-4个中等大小的橙子制作而成，热量往往不少于200大卡，喝下去极易导致血糖飙升、脂肪堆积。

3、坚果

坚果富含健康脂肪和蛋白质，是公认的健康食品，但是坚果的热量密度极高，100克坚果的热量超过了500大卡，相当于薯片的热量密度。

如果你一次吃50克坚果，热量摄入就超过了250大卡，对于减肥的人来说，这是容易堆积脂肪的行为。建议，减肥的人每天不超过10~15克（约一小把），选择原味的，不要选择经过盐焗、蜜烤、油炸的坚果，才能有效控制热量摄入。

4、蔬果干

很多人认为：蔬果干是比较健康的食物，水果蔬菜脱水，营养还在，没有加糖，应该热量不高比薯片健康，可以当健康零食，减肥也能吃。

而实际上，很多市售蔬果干是“油炸/蜜烤/加糖”版本，根本不健康，蔬果干酥脆的口感，容易一片接一片吃，不知不觉吃多，导致热量严重超标。

减肥的人，建议优先选择新鲜水果、水果代替，比如苹果、香蕉、胡萝卜，比吃它们的“干制品”更健康、更低卡、更有饱腹感。

5、燕麦棒

很多健身博主会给减肥的人推荐燕麦棒，声称这是健康食品，而实际上，燕麦棒本质是“主食+糖+油”的组合，热量不低。

100克燕麦棒的热量约400-550千卡，与饼干、能量棒相近。一根30-40克的低糖燕麦棒（约120-160千卡），相当于半碗多米饭的热量，但是饱腹感不如米饭。

减肥的人，不要迷信燕麦棒会减肥，减肥的本质是创造热量缺口，少吃各种零食才能有效控制热量摄入。

你不如老老实实吃三餐，多吃蔬菜，少吃主食，食物应该低油盐烹饪方式为主，这样可以有效控制热量摄入，让你健康的瘦下来。