少吃和多运动，到底哪个更减肥？

少吃和多运动，到底哪个更减肥？

减肥的人应该知道，选择“少吃”通常比“多运动”更容易见效。大多数人肥胖是由于高热量饮食，放纵自己吃各种烧烤、炸鸡、加工零食、含糖饮料、甜品等食物。

而一杯奶茶或一块蛋糕的热量，可能需要运动半小时以上才能消耗掉。因此，选择少吃可以直接减少热量摄入，从而达到减肥目的。

不过，虽然少吃见效快，但是运动也是不可缺少的一个环节。在减肥效果中，饮食控制的作用约占70%，而运动约占30%。

如果只“少吃”不运动，虽然体重可能下降，但结果往往不理想，容易出现这些问题：

1、流失肌肉，代谢降低：低热量饮食模式会导致身体分解肌肉来供能，导致基础代谢率下降，形成“易胖体质”，更容易反弹。

2、免疫力下降：过度节食会扰乱身体代谢，伤害免疫力，让你变得越来越虚弱。

3、体型变差：单纯的少吃，身上减掉的大多是水分和肌肉，导致皮肤松弛，身材松垮。

而适量运动，特别是力量训练，能带来以下“质变”：

1、保住肌肉，提升代谢：防止基础代谢率下降，让你成为“易瘦体质”。

2、高效燃脂，改善体型：有氧运动直接消耗热量，力量训练则能塑造紧致的线条，让你看起来更瘦。

3、带来额外健康收益：增强心肺功能、调节血糖血脂、缓解压力、改善睡眠，这些对长期维持体重至关重要。

总结：少吃减肥速度更快，但是容易伤害健康，造成肌肉流失，运动减肥速度慢，但是可以改善健康跟身材比例。

因此，科学的减肥建议是：“少吃+多运动”的组合才是最健康、最不易反弹的方案。减肥速度不要太快，一周掉秤速度保持在1-2斤，做到减脂不减肌，你才能真正拥有好身材。

减肥，如何“聪明地少吃”？

不要过度节食，不要采用“断碳”、“只吃水果”等不健康的节食方式。想要健康减肥，我们要吃够基础代谢值，每天的热量摄入比平时降低20%左右即可。

减肥的人要做到少吃各种不健康的加工食品，尤其是高糖、高脂肪、重口味食物，多吃天然、轻加工食物，控制每天食用油不超过25克，添加糖不超过25克。

三餐规律，戒掉各种加工零食，每餐蔬菜占1/2，高蛋白食物占1/4，主食占1/4，吃饭不要吃撑自己，饭吃八分饱就停下来，这样就能可以创造热量缺口，让你持续瘦下来。

减肥，如何适度地多运动？

运动能力较弱的人，可以从每天快走30-60分钟开始，相比于慢跑更容易坚持下来。有一定运动基础后再加入慢跑、开合跳、跳绳等强度稍高的运动。

一周进行150-300分钟中等强度有氧运动，分配到2-5天完成，可以强化心肺功能、改善健康，促进体脂率的下降。

为了提升肌肉量，加强基础代谢值，建议一周安排2-3次力量训练，选择深蹲、臀推、卧推、俯卧撑、交替曲肘平板支撑等动作，每个动作4组，每组12次，让你瘦下来后身材线条更紧实。