6 个行为是脂肪的克星，做到越多，瘦得越快

日常生活中，有很多恶习会导致热量过剩，脂肪堆积。减肥的目的是减脂，只有降低体脂率，身材才能成功变瘦。

6个行为是脂肪的克星，做到越多，瘦得越快：

1、主食选择低GI值复合碳水

很多人认为主食是脂肪堆积的元凶，而实际上，主食可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力。过量摄入精制碳水，才会导致血糖飙升，身体会分泌大量胰岛素来降低血糖，脂肪也容易堆积起来。

而想要抑制脂肪堆积，并不是不吃主食，而是要适量吃主食，并且选择低GI值碳水，比如糙米饭、燕麦、豆类、薯类食物，可以更好的稳定血糖，降低身体炎症水平。每餐主食控制在一拳头分量，可以给身体补充能量，同时避免脂肪堆积，有助于控制体重。

2、中午带饭代替外卖

想要避免脂肪堆积，我们可以自己中午带饭，代替各种重口味、高热量外卖，自己带饭可以自己搭配食材，控制油盐用量，一顿饭下来的热量更可控。

减脂午餐的搭配可以选择一拳头主食、一掌心高蛋白食物，2拳头高纤维蔬菜，代替各种炸鸡汉堡、炒粉炒饭、猪脚饭等食物，一顿饭下来可以减少100大卡以上的热量摄入，更好的创造热量缺口，有助于脂肪的分解。

3、每天吃够一斤蔬菜

脂肪最害怕膳食纤维，膳食纤维吸收水分后会膨胀，会产生饱腹感，进而减少对高热量食物的摄入。膳食纤维还能促进肠道蠕动，促进废物排出，有助于腰围的下降。

想要降低体脂率，就要多吃低热量的高纤维蔬菜，比如白菜、芹菜、菜心、生菜、冬瓜、胡萝卜等，吃饭的时候先吃蔬菜，再吃其他食物，可以不自觉减少热量摄入。

4、将每天的奶茶、拿铁换成绿茶、温开水

各种含糖饮料会导致血糖波动，而液体热量不易产生饱腹感，反而容易诱发暴食欲望，让你不自觉摄入更多的零食，导致脂肪堆积。

想要对抗脂肪堆积，我们应该减少含糖饮料的摄入，换成无糖的绿茶、温开水，充足的饮水量可以给胃部产生饱腹感，还能稳定血糖，减缓饥饿感出现，减少进食欲望，实现无成本减脂。

5、久坐一小时起来活动5分钟，对抗腹部赘肉

长时间坐着会使代谢率大幅下降，肌肉处于休眠状态，脂肪更容易囤积，尤其容易堆积在腹部。

而多走动是对抗脂肪堆积的有效方式，建议，每小时起身活动5分钟，可以做做简单的拉伸或者走动一下促进血液循环，更优做法是做一组深蹲激活下肢肌群，可以提升卡路里消耗。

每天步行数低于3K步的人，每天走够6K步，可以对抗久坐伤害，并且抑制脂肪堆积。

6、晚上7点后保持禁食模式

晚上人体活动量减少，基础代谢率降低，此时摄入过多热量，更容易转化为脂肪储存。想要控制体脂率，我们需要早一点吃晚餐，比如在7点前完成晚餐，7点后到睡觉前保持禁食模式，给身体足够的消化时间。

身体在空腹12-14个小时状态会从开始消耗体内的脂肪，也就是早一点完成晚餐，睡觉的时候身体才能燃烧更多脂肪，第二天体重也会明显下降。