你以为减肥，实际上巨长肉的5种食物，减肥的人要少吃

你以为减肥，实际上巨长肉的5种食物，减肥的人一定要少吃：

1、牛油果

牛油果富含单不饱和脂肪酸，是公认的优质水果，但过量摄入仍然会导致热量过剩。牛油果的热量并不低，100克的热量达到了160大卡，跟肉的热量差不多，而且脂肪含量能达到15%左右，减肥的人不宜多吃。

建议，每周吃 1 - 2 个牛油果，可以将牛油果切成薄片，搭配一些低热量的蔬菜和蛋白质食物，如生菜、黄瓜、鸡胸肉等，做成一份营养均衡的沙拉。这样既能享受牛油果的美味和营养，又能避免摄入过多的热量。

2、蔬果干

蔬果干是经过脱水处理制成的，为了提升口感，可能会添加大量的油和糖。例如常见的香蕉干、芒果干等，它们失去了水分，体积缩小，但热量却大大增加。

而蔬果干的膳食纤维流失，营养价值低，但是香香脆脆的口感，会让你吃了还想吃，不知不觉就摄入过多的热量。

对于减肥人士来说，新鲜的水果和蔬菜才是更好的选择。它们富含水分和膳食纤维，热量相对较低，而且营养成分更加完整。

3、燕麦棒

燕麦棒被宣传为健康的零食，含有燕麦等粗粮成分。然而，市面上很多燕麦棒为了改善口感，会添加大量的糖浆、巧克力、坚果酱等高热量的配料，一根燕麦棒的热量可能高达200 - 300千卡，热量并不低。

虽然燕麦中的膳食纤维能在一定程度上增加饱腹感，但由于添加了大量的糖分和油脂，燕麦棒在进入人体后，血糖会迅速上升。

随后，血糖又会快速下降，让人很快就再次感到饥饿。这就导致减肥人士可能会在短时间内再次进食，进一步增加了热量的摄入。

4、蔬菜沙拉

很多人认为蔬菜沙拉的低热量的减脂餐，蔬菜沙拉富含膳食纤维，可以增加饱腹感，让我们在摄入较少热量的同时，延长饱腹感的时间，减少其他高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动，预防便秘，有助于身体排出毒素。

然而，蔬菜的热量虽然低，但是沙拉酱的热量是不低的，100克沙拉酱的热量达到了400-500大卡。如果蔬菜沙拉制作过程中，为了提升口感，你搭配了大量的沙拉酱，那热量就会直线上升。

5、全麦面包

全麦面包被认为是健康、低热量的主食，适合减肥人群食用。但是，市场上很多所谓的“全麦面包”名不副实。一些商家为了降低成本或者改善口感，在制作面包时只加入了少量的全麦粉，还添加了大量的白面粉、糖、油和添加剂。

这些“伪全麦面包”和普通面包在热量上并没有太大的区别，每100克的热量大约在250 - 300千卡左右，升糖指数也比较高，吃了之后血糖会迅速上升，饱腹时间还不如米饭，摄入后你很快就感到饥饿，不利于控制体重。