控制体重记住 3 点，做到就能瘦！

减肥，不是短时间的冲刺，你需要选择正确的方法，养成可持续性的减脂方式，才能健康的瘦下来。

减肥最要紧的不是快，而是有质量的瘦下来。与其一个月瘦15斤，第二个月反弹10斤，不如每个月瘦5斤，2个月瘦10斤，身材不反弹来得好。

今天过来人分享了几个可持续性的减肥方式，只需要做到3点，就能有效控制体重，让身材持续瘦下来。

第一点、三分肉七分肉原则，八分饱就停下来

减肥并不是一刀切的不吃肉、杜绝主食，这样的行为会让身体营养不良，肌肉流失，代谢动力受阻，反而容易变易胖体质，身材就容易反弹，健康也会出现问题。

健康的饮食方式是：三餐定时，保持“三分荤七分素”（肉类占30%，蔬菜占70%）的搭配，这样可以保证营养均衡的同时控制热量，让你健康的瘦下来。

减肥的人要调整吃饭顺序，应该先吃蔬菜→再吃蛋白质（肉/蛋/豆）→最后吃主食（米饭/面），这样可以控制主食摄入量，更好的控制血糖水平。

吃饭的时候，切忌不要吃太饱，应该学会细嚼慢咽，每餐只吃到“八分饱”就停下来，这样可以保证热量摄入足够，还能更好的控制胃容量，自然减少总热量摄入，让你轻松月瘦3-5斤。

第二点、延长夜间禁食时间

早一点吃晚餐，是为了延长夜间的空腹时间。晚餐后保持禁食模式，避开零食跟宵夜，让身体保持14-16个小时的禁食状态，可以促使进入燃脂模式，隔天体重会嘎嘎下降。

建议，晚餐在18:00-19:00前吃完，晚餐一定要清淡（少油、少碳水，比如清蒸鱼+蔬菜）。晚餐后不再吃任何东西（包括水果、牛奶、零食），直到第二天早餐（8:00-9:00），这样自然形成14-16小时的“夜间禁食窗口”，这也是公认的轻断食方式。

相比于极端节食的模式，这种轻断食方式可以更好的稳定食欲，避免暴饮暴食问题，可以提升胰岛素敏感度，重启身体代谢机制，让你可持续性的瘦下来。

第三点、每天安排适量运动

想要健康的瘦下来，运动锻炼是不可缺少的一部分。适量的运动锻炼可以提升活动代谢，还能有效强身健体，保留住肌肉，瘦下来后身材线条也会更出色。

体重基数比较大的人，可以从每天步行数大于8K步开始，利用饭后时间、晚上时间进行走路锻炼，再逐渐提升步速，这样可以提升活动系数，加强卡路里消耗。

久坐不动的人，建议每隔一小时起来活动5分钟，可以做100个深蹲（分组完成）、100个俯卧撑，可以激活身体肌群，提升基础代谢值，赶走久坐的腰酸背痛问题，早起空腹状态安排10-15分钟开合跳，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，并且保持高代谢水平一个早上。