吃土豆可以减肥吗?一男子只吃土豆,一年时间减重50公斤

  • 时间:
  • 浏览:50
  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥的人可以吃土豆吗?

有的人认为土豆的高淀粉食物,会让身材发胖。其实不然,土豆只含有0.1%的脂肪,每148g土豆产生的热量仅为100卡路里。

土豆中还含有丰富的膳食纤维,钾等营养物质,在减肥期间适量吃土豆可以增强胃肠动力,预防便秘等问题。


土豆的热量比等同米饭的热量低,土豆中的淀粉属于抗性淀粉,属于复合碳水主食,不容易被消化,可以提供高饱腹感,可以替代米饭、面条,起到减肥效果,有效减少脂肪摄入,还可以帮助代谢多余脂肪。

澳大利亚墨尔本一名男子因忧郁而暴饮暴食,体重一路狂飙至约152公斤,最后为了减肥他选择一年只吃土豆代餐,不吃其他食物,一年下来他成功减掉了50公斤体重。

虽然他的做法比较极端,不适合大多数人,但是,我们可以从这个故事中,侧面验证土豆的减肥效果还是不错的。


不过,土豆的减肥效果虽然好,做法却很关键,如果你做成炸土豆、红烧土豆、薯片,那么土豆会吸收大量油脂跟调料,热量也会飙升,减肥食品会变成发胖食品。

如果你是简单的烹饪方式,比如:水煮土豆、烤土豆、蒸土豆,食物热量就会有所控制,适合减肥代餐。


很多人把土豆当成了蔬菜吃,这样很容易导致碳水摄入量超标。你要知道,土豆不属于蔬菜,是属于粗粮杂粮,跟淮山、红薯一样属于薯类食物。

如果你吃米饭、面条、馒头,搭配土豆丝,这样的吃法容易导致碳水摄入量超标,血糖会上升,脂肪也容易堆积起来。


减肥期间,我们要学会均衡膳食营养,而不是单一饮食或者极端节食,想要健康的瘦下来,一定要合理控制卡路里摄入,同时均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入。

建议,三餐定时,每餐一拳头主食,搭配一拳头高蛋白食物,2拳头高纤维蔬菜,这样的饮食才是科学的。


猜你喜欢

坚持深蹲与弓步蹲,有什么益处?2个动作有什么不同?

深蹲与弓步蹲,这两种看似相似的下肢锻炼动作,实则存在着诸多不同。深蹲,被誉为“动作之王”,能够刺激身体分泌生长激素,促进肌肉生长和恢复,使身体更加健壮有力。同时,深蹲还能提高心

2024-03-24

跑步减肥牢记这4个步骤,让你更高效燃脂

你喜欢跑步吗?跑步减肥也是一种健康的生活方式,它不仅能够帮助你减重,还能提升你的心肺功能和身体素质。跑步减肥,这一健康且有效的减重方式,实际上是一个包含四个阶段的完整过程。每个

2024-03-24

为什么减肥的人很多,减肥成功的人却很少?几个原因进行分析

在现今社会,减肥已成为一个普遍现象,无论是为了健康、美观还是其他各种原因,人们纷纷投身于这场“瘦身大战”中。然而,尽管减肥的人群庞大,真正能够成功减肥并保持健康体重的人却寥寥无

2024-03-24

肌肉型男停止健身后,多久会肌肉会消失?

如今,选择健身锻炼的人越来越多。胖子想要减脂变瘦,而瘦子跟普通人想要增肌,练出肌肉身材。但是,肌肉身材的打造是很不容易的,他们不仅需要刻苦锻炼,不断提升训练强度,还需要管理好饮

2024-03-24

怎么练出男人的麒麟臂?几个技巧让你事半功倍

想要塑造出粗壮的麒麟臂,健身是一项必不可少的任务。麒麟臂代表着力量与健美的完美结合,它不仅仅是肌肉的增长,更是意志与毅力的体现。以下是一些建议,让你事半功倍,练出男人的麒麟臂,

2024-03-24

怎么提升燃脂速度?5个方法让你效率翻倍!

想要健康地瘦身,就必须掌握科学的方法,才能科学、高效的瘦下来。下面让过来人告诉你:如何有效地提升燃脂速度?只需从这5个方法入手!首先,要控制卡路里的摄入,但并不意味着要过度节食

2024-03-24