侧平板支撑怎么做才标准？练到核心的3个要领

侧平板练的是哪块

侧平板主要练侧腹的腹斜肌和臀侧肌群，对改善腰腹线条、提升核心稳定性很有帮助，是居家力量训练里的常客。

3个标准要领

身体成一条直线：肩膀、髋、脚踝在一条线上，别塌腰也别撅臀。

肘撑在肩正下方：前臂垂直地面，肘在肩下，减少肩部压力。

收紧核心呼吸均匀：腹部绷住，别憋气，保持自然呼吸。

怎么进阶

先每侧15~20秒，体感轻松后加到30秒；动作变形就休息。两侧都练，别只练一边。