瘦不下来，可能是陷入了平台期！4个方法让你继续掉秤

减肥，瘦不下来的时候，可能是陷入了平台期。

减肥期间，你需要制造热量缺口，当身体发现"摄入少了"，它的求生本能会做两件事：

一是下调基础代谢（心跳、体温、非运动消耗全往下压，省着用）；

二是让你不自觉地少动，减少无意识的热量消耗。

这样一天下来你的"实际热量缺口"会比你算的小得多，你以为每天亏 500 大卡，身体已经把支出砍了 300，真实缺口只剩 200，甚至归零，这样体重自然不容易下降，是因为身体已经追平了你的削减，你自然无法继续变瘦。而这不是你懒，是身体太聪明。

如果你的体重卡在平台期两周，应该及时调整方法，打破瓶颈期，才能持续瘦下来。减肥陷入平台期，这个时候你最该做的不是：再少吃点、再多练点，这样容易把身体拖垮。

减肥过来人分享：几个正确的掉秤方法，帮你突破瓶颈期：

1、准确计算热量缺口

很多人卡在减肥平台期，是因为根本没有创造热量缺口，只是自以为产生了热量缺口。当你炒菜的时候多加一勺油，多喝一杯饮料，多吃两块饼干，一天可能就多摄入了300-400大卡热量，这会导致身体把热量缺口填平了。

想要突破瓶颈期，我们需老老实实记录自己的饮食情况，把每一口吃进去的食物都精准计算一下热量，坚持三天你会发现，你就是吃多了。这个时候你需要做的是杜绝饮料、零食，做饭少加一勺油，一点盐，一点酱油，热量就能降下来。

2、进行高低碳水循环饮食

高低碳水循环，就是按天或按周交替安排"高碳水日"和"低碳水日"，而不是每天都吃同样的主食量。

减脂期一般建议每天碳水摄入量为每公斤体重 2-4 克。而高低碳水循环干的事，就是持续制造"不确定性"。今天碳水多、明天碳水少，身体的激素和酶系统没法稳定地切换到节能态，代谢水平被维持在较高位置，同时脂肪又能在低碳日被动用，体重自然会继续降下来。

建议，在大强度训练日安排高碳饮食，提高碳水比例（比如每公斤体重 3-4 克碳水），给肌肉补充糖原，而运动量比较少的日子，安排低碳日，比如每公斤体重 1-2 克，拉大热量缺口，逼身体更多动用脂肪供能。

3、保睡眠、降压力

每天长时间高强度运动会让皮质醇水平升高，而睡眠不足6个小时，激素分泌紊乱，身体会偏向于囤脂模式，减肥瓶颈期就会出现。

想要持续瘦下来，我们应该给身体足够的休息时间，充足睡眠、降低运动量可以降低皮质醇、饥饿素，提升瘦素水平，身体更容易进入燃脂模式，体重就更容易降下来。

4、把力量练够，别只会有氧。

减肥期间，最容易丢的是肌肉，而肌肉流失意味着基础代谢值下降。想要保持旺盛代谢，让身体持续燃脂，我们需要做的是控制有氧时间，同时加入力量训练。

一周安排3次全身性的抗阻力训练，从深蹲、俯卧撑、卧推、划船等复合动作入手，可以刺激肌肉生长，肌肉多的人，一天下来可以燃烧更多热量，身材线条也会变得紧实，不易反弹。

总结：

瘦不下来，从来不是"你不行"，是身体在给你发信号，你需要调整减肥方法，才能打破舒适区，让你继续变瘦。