肥胖十多年，营养师简单减肥食谱，30日迅速减32斤，经验太有用了

产后二胎宝妈分享4次甩肉共130斤的饮食方案

谁说中年女人豆腐渣，我就偏要活成一朵花，喝水都胖的体质我帮你三餐健康饮食吃出马甲线，易瘦体质32天养成计划食谱

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听我的妈妈说，当我还是个孩子的时候，我其实很瘦很瘦。我得了一种疾病并使用了荷尔蒙。从那时起，我成了一个胖女孩，从未减肥。我上小学的时候感觉很好。我不觉得我很难看。在初中，女孩们开始发展。每个人都知道胖人的肥胖波一般都是动荡不安的。我认为这很难看。初中一直用裹着的布包裹起来（也就是说，女孩腰部的一块弹力布）。

那个时候，食欲打败了我所有的爱心，吃了！这是我最重要的事情。在学校门口的摊位卖家，老板是我的熟人！吃熟了！我秉承它，我不想吃饥饿，零食，熬夜，花上我的初中，高中，高中！

我不骗人，然后我这么胖，身高165，体重超过130！那时，我对亲爱的自信，我觉得我很漂亮！ ！我们现在来看看，我想舔自己。

在我生下这个孩子后不久，我想到减肥，但当时我的妈妈阻止了我，说我的身体恢复不好，让我休息几天。所以我还没有开始减肥。我知道在一两个月后，我开始减肥。当我开始减肥时，我正在节食。我想如果我少吃，我应该减肥，但我希望吃半顿饭。在这个月，我减掉了3磅，之后的反弹特别强烈。所以最后，我从未减肥。几天后，我发现根本没有效果。

对于我的体格，减肥更加困难。我尝试了很多减肥方法。例如：饮食、锻炼、针灸，遭受了很多罪，遭受了很多苦难，但仍然没有减肥。吃***对身体有副作用，以后容易反弹。反弹后更难减少，我绝对不能吃它。想一想。

结果是真的。——不能吃够减肥？

减肥食谱月薄10磅周一：早餐：白煮鸡蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤主菜，米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1道菜；晚餐：苹果。主要减肥菜：甜瓜。

减肥食谱月薄10磅周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗。午餐：炒韭菜主菜（可放少许鸡蛋或瘦肉），一小碗米饭（1两）。晚餐：香蕉。主要减肥菜：韭菜。

减肥食谱月薄10磅周三：早餐：1碗麦片。午餐：海带主菜（炒、混合均可），半个芋头。晚餐：黄瓜。主要减肥菜：海带。减肥食谱月薄10磅周四：早餐：1个鸡蛋。午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝水果。主要减肥菜：白萝卜。

减肥食谱月薄10磅周五：早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜（油炸、可混），米饭1小碗（1两）。晚餐：黄瓜。主要减肥菜：绿豆芽。

减肥食谱月薄10磅周六：早餐：1白煮鸡蛋。午餐：木耳主菜（炒、混合即可），粥1碗。晚餐：黄瓜。主要减肥菜：木耳。

减肥食谱月薄10公斤周日：早餐：1碗麦片。午餐：黄瓜是主菜（油炸、可以混合），米粥1碗。晚餐：Apple。主要减肥菜：黄瓜。

我认为最有效的减肥方法是拥有一个易于坚持的特征。过去，各种突击型减肥方法并不持久，1-2个月的热量差异很快就会在接下来的3-4个月内得到补充。我曾经对减肥有严重的误解。现在我知道减肥最重要的是饮食。对我来说，它是远离精制碳水，重量不是最重要的。体脂率和体重是最重要的。我之前一直处于恶性循环中，我已经努力工作了一个小时。结果，我不注意我的饮食。一段时间后，我的体重可能不会增加，然后我会被击败并继续飞行。