死磕这6个方法，代谢水平提升20%，一天多消耗400大卡！

减肥，只需死磕这6个方法，让你代谢水平提升20%，一天多消耗400大卡！

方法1、隔天一组力量训练

力量训练是提升肌肉量的有效方式，肌肉多的人基础代谢值会更旺盛，身体增长一公斤肌肉一天就能多燃烧50-100大卡热量，躺着也能燃烧更多的卡路里。

我们可以保持隔天一组力量训练的方式来抵御肌肉流失，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、交替曲肘平板支撑等动作，每个动作4组，每组15次，循序渐进提升训练强度，可以有效强化身体肌群，让你一天下来燃烧更多卡路里。

方法2、每天喝水量在1600毫升以上

充足的喝水量可以促进身体新陈代谢，加速废物的排出，还能促进脂肪的分解。研究发现，每天喝水量大于2L的人，脂肪分解速度会快于喝水量不足1L的人。

建议，戒掉平时各种奶茶、拿铁、果茶，改为无热量的茶、温开水、枸杞水，每天喝8-10杯温开水，可以更好的控制血糖，加速脂肪的代谢，让你更快瘦下来。

方法3、摄入优质蛋白

蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质需要花费更多热量（提升食物热效应），饱腹时间也会更久。

减肥期间，不要只吃蔬菜水果，每餐要补充一掌心蛋白质食物（100-150克），可以选择鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、鸡蛋等高蛋白食物，就能摄入22-35克蛋白质，可以促进肌肉修复跟生长，还能更好的稳定食欲，堆积暴饮暴食几率。

方法4、更换主食

想要瘦下来，日常我们要减少米饭、面条、包子等精制主食的摄入，改为复合碳水，比如糙米饭、燕麦、豆类、薯类、藜麦、荞麦面之类的低GI值碳水，可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动。

控制每餐的主食摄入量为一拳头左右即可，这样可以减缓血糖波动，给身体提供稳定的能量，饱腹时间会更久，还能降低炎症水平，有助于降低腰围跟体重。

方法5、提升活动量

想要提升活动代谢，日常要减少久坐时间，每天步行数在6K步以上，可以保证活动代谢，降低久坐带来的健康疾病，还能减少脂肪堆积。

我们可以利用上下班时间不想20分钟再搭车，饭后散散步可以控制血糖，晚上在家安排10-15分钟开合跳可以快速提升心率，让身体整个晚上保持高代谢水平，持续消耗卡路里。

方法6、多睡觉

睡觉是养代谢的有效方式，熬夜、睡眠作息会加速身体衰老速度，扰乱激素分泌、伤害免疫力、降低代谢值，身材就更容易发胖。

我们要学会规律作息，每天睡够7-9个小时，提升睡眠深度有助于身体各方面的恢复，第二天新陈代谢水平会更旺盛，食欲也会更稳定，一天下来可以创造更大的热量缺口，体重自然会得到控制。