轻松减肥,常吃这三种主食,想长肉都难

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  • 来源:我要飞吧减肥网

现如今,减肥被很多人长期挂在嘴上,尤其是女生,为了保持良好的身材,更是不惜用绝食的方式来减少能量的摄入。还有一些极端主义者,不吃肉、不吃菜、不吃主食,只用一些水果充饥。

长期如此,不仅不会保持完美身形,更会导致营养不良,容易引发一些电解质紊乱,同时带来一些疲乏、心律失常、痛风、骨质疏松等问题。

众所周知,所有主食都不吃是不利于身体健康的,不过所有主食都吃也不能有效减肥。那么什么才是最健康的减肥方式呢?其实,粗粮类主食由于富有营养,食用后又具有一定饱腹感,对于减肥是很有利的。

接下来,给大家介绍三类主食,每位朋友可以根据自己的实际情况,选择适当的主食摄入,这样就能健康、减肥两不误。

A类:各种豆类主食

豆类主食含有丰富的膳食纤维,而且蛋白质含量很高,口感比较粗糙,饱腹感特别强。例如红小豆、豌豆、绿豆等富含淀粉的豆子。

此外,豆类主食的摄入,会让你的消化速度变慢,血糖升高的比较平缓,不太容易产生脂肪,从而达到减肥的效果。

B类:各种麦类主食

现如今,随着生活水平的不断提升,人们生活的越来越好,有些人可能对豆类主食感觉难以下咽。没有关系,除了豆类主食,很多麦类主食,同样对健康减肥大有裨益。

例如,燕麦、荞麦、小麦、大麦这样的主食,它们的饱腹感同样超过了白面,且口感更细腻一些,让人们能够迅速适应。

其次,它们的维生素和矿物质也是白面的好几倍,所以说如果觉得豆子难以下咽,可以尝试一些像燕麦这样的主食,具体的烹调方法,可以把它们做成米饭来吃。

C类:各种蔬菜类主食

蔬菜类主食主要指的就是,土豆、山药、红薯、芋头等食物。它们的口感相较于之前的燕麦、荞麦等更加细腻,不过它们的饱腹感差一点,但依然能起到健康减肥的效果。

除了在吃的主食类别上有所了解,我们在烹调方面同样需要注意。切忌在烹调的过程当中加入过多的油和盐,否则将事半功倍。此外,如果肠胃不好,不建议大家选择纯粗粮作为主食,膳食纤维的过多摄入,会增加肠胃负担。

每个人都希望拥有完美的身材,让自己出门在外更加自信,但是如何做到健康减肥更是重中之重。现在很多人对减肥还存在相当大的误区。通过上面的介绍,想必很多人对减肥都有了更加深刻的认识,相信通过自己的努力再加上科学的方法,一定会成为健康减肥达人。

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