跑步减肥,坚持5个原则,让你提高燃脂效率,暴瘦一圈

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  • 来源:我要飞吧减肥网

一般人都知道,减肥的人可以从跑步开始,跑步的燃脂效率还是不错的,而且不需要门槛,只需要一双运动鞋就可以跑起来。跑步是老少皆宜的运动,除了高血压,重度肥胖的人,有重大疾病的人,一般人都可以进行跑步训练的。

但是,跑步减肥也要讲究技巧。错误的跑法不但起不到锻炼的作用,还会伤害健康,影响减肥效率。

今天笔者分享几个跑步原则,让你提高燃脂效率,快速暴瘦一圈。

原则1、不要选择快跑

跑步速度决定了运动的强度,而快跑属于无氧运动,更多的是锻炼肌肉,而不是消耗脂肪。快跑的过程中很容易累,无法长久坚持。

对于没有运动基础的人来说,一般跑几分钟你就坚持不下去了。而慢跑才是刷脂的有氧运动,属于中低相对的运动,可以帮你提高体能、肺活量,降低体脂率。

原则2、运动时间要40分钟以上

刚开始运动时,身体主要调动糖原进行消耗,脂肪的消耗是很少的。而运动到30分钟后,身体会降低糖原的消耗,开始大量消耗脂肪,这个时候身体的燃脂效率是最高的。

所以,每次跑步运动的时间要足够,不要太多。每次运动时间40分钟以上,可以让身体大量消耗脂肪。

原则3、进阶者选择变速跑

很多人刚开始跑步训练的时候,体重下降速度还是挺快的。但是一定时间后当体能提升,身体开始适应了运动节奏后,你的减重速度就会下降,甚至陷入瓶颈期,体重不再发生变化。这个时候你应该调整计划,加大运动强度才能帮身体继续燃脂。

而变速跑是高强度间歇训练,燃脂效率会比慢跑更高,同时也需要你的体能达到一定水平,否则很难完成变速跑训练。变速跑的方法可以是快跑100米,慢跑100米交替,或者冲刺跑3分钟,慢跑5分钟交替,每次循环20分钟即可。

原则4、每周给身体放假1-2天

每天坚持打卡不一定是最好的,劳逸结合才是最正确的训练方式,每周1-2天的时间休息,可以让身体有充足的时间休息跟恢复,第二周你才有更好的动力去进行新一轮的训练。

你要知道,健身训练是需要长期坚持的事情,跑步训练也至少需要坚持3个月以上,3个月可以帮你养成锻炼的好习惯,同时让身材发生蜕变。而想保持好身材,则需要坚持一定的训练频率,比如每周3次训练,而不是减肥成功后就完全放弃训练。

原则5、控制饮食

三分练七分吃,减肥除了运动,你还需要管理好饮食,饮食的管理也是很重要的一环。如果你一边运动一边放纵自己的美食,导致热量摄入大于身体的热量消耗,那么体重也很难下降。

想要达到热量赤字,那么你需要进行减脂餐计划,每天热量摄入控制在1400-1600大卡,既满足身体的基础代谢又能达到热量赤字,加速减肥进度。

温馨提示:

无论选择什么运动,你都需要不断的学习跟探索,而不是一个计划从开始坚持到最后。减肥过程中会遇到各种问题,你需要像解方程式一样去找到答案,才能让自己瘦下来的同时保持住好身材,养成易瘦体质,不易反弹!