跑步减肥，坚持5个原则，让你提高燃脂效率，暴瘦一圈

一般人都知道，减肥的人可以从跑步开始，跑步的燃脂效率还是不错的，而且不需要门槛，只需要一双运动鞋就可以跑起来。跑步是老少皆宜的运动，除了高血压，重度肥胖的人，有重大疾病的人，一般人都可以进行跑步训练的。

但是，跑步减肥也要讲究技巧。错误的跑法不但起不到锻炼的作用，还会伤害健康，影响减肥效率。

今天笔者分享几个跑步原则，让你提高燃脂效率，快速暴瘦一圈。

原则1、不要选择快跑

跑步速度决定了运动的强度，而快跑属于无氧运动，更多的是锻炼肌肉，而不是消耗脂肪。快跑的过程中很容易累，无法长久坚持。

对于没有运动基础的人来说，一般跑几分钟你就坚持不下去了。而慢跑才是刷脂的有氧运动，属于中低相对的运动，可以帮你提高体能、肺活量，降低体脂率。

原则2、运动时间要40分钟以上

刚开始运动时，身体主要调动糖原进行消耗，脂肪的消耗是很少的。而运动到30分钟后，身体会降低糖原的消耗，开始大量消耗脂肪，这个时候身体的燃脂效率是最高的。

所以，每次跑步运动的时间要足够，不要太多。每次运动时间40分钟以上，可以让身体大量消耗脂肪。

原则3、进阶者选择变速跑

很多人刚开始跑步训练的时候，体重下降速度还是挺快的。但是一定时间后当体能提升，身体开始适应了运动节奏后，你的减重速度就会下降，甚至陷入瓶颈期，体重不再发生变化。这个时候你应该调整计划，加大运动强度才能帮身体继续燃脂。

而变速跑是高强度间歇训练，燃脂效率会比慢跑更高，同时也需要你的体能达到一定水平，否则很难完成变速跑训练。变速跑的方法可以是快跑100米，慢跑100米交替，或者冲刺跑3分钟，慢跑5分钟交替，每次循环20分钟即可。

原则4、每周给身体放假1-2天

每天坚持打卡不一定是最好的，劳逸结合才是最正确的训练方式，每周1-2天的时间休息，可以让身体有充足的时间休息跟恢复，第二周你才有更好的动力去进行新一轮的训练。

你要知道，健身训练是需要长期坚持的事情，跑步训练也至少需要坚持3个月以上，3个月可以帮你养成锻炼的好习惯，同时让身材发生蜕变。而想保持好身材，则需要坚持一定的训练频率，比如每周3次训练，而不是减肥成功后就完全放弃训练。

原则5、控制饮食

三分练七分吃，减肥除了运动，你还需要管理好饮食，饮食的管理也是很重要的一环。如果你一边运动一边放纵自己的美食，导致热量摄入大于身体的热量消耗，那么体重也很难下降。

想要达到热量赤字，那么你需要进行减脂餐计划，每天热量摄入控制在1400-1600大卡，既满足身体的基础代谢又能达到热量赤字，加速减肥进度。

温馨提示：

无论选择什么运动，你都需要不断的学习跟探索，而不是一个计划从开始坚持到最后。减肥过程中会遇到各种问题，你需要像解方程式一样去找到答案，才能让自己瘦下来的同时保持住好身材，养成易瘦体质，不易反弹！