减脂和减肥是一样的吗?有什么区别?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

减肥=减脂吗?答案是否定的,减肥是减少人体过多的脂肪和体重;减脂是通过各种手段减掉身上多余的脂肪。

减脂与减肥的区别是

  1. 减肥减的是体重和脂肪,减肥成功后体重会有明显的下降,而减脂不一定体重下降。

    2.减肥减的是脂肪,减脂减的是人体的脂肪含量百分比。减肥和减脂都需要在生活中注意,控制热量和坚持合理的体育运动。要想取得较好的减肥效果,不能只看体重降不降,主要还是看体脂百分比是否降到正常范围。

减肥的主要目的是通过各种方式消耗体内多余的脂肪,从而达到降低体重的作用。减脂需要配合专业的局部锻炼,从而使肌肉中的脂肪含量下降,但由于肌肉变得更为发达,可能会引起体重的增加.对于体重基数较大的减肥者,建议先降低体重再减脂,避免在运动过程中对关节造成负荷损伤

有些人一开始采用节食减肥的方式,虽然体重下降了,但是减的往往是身体的水分和蛋白质,而且很容易反弹。所以减肥不要只看体重是否下降,而是要在控制饮食及合理运动的基础上,减少脂肪,降低体脂百分比。

在减脂的过程中,往往体重也会随之下降。当然有些人减肥一段时间后,发现体重变化不大,但是身形比以前消瘦了不少,通过有氧运动消耗了身体脂肪,同时通过力量练习等增加了肌肉含量,而同样重量的脂肪体积比肌肉大,所以在减脂增肌过程中,虽然体重变化不大,可是身形看起来比以前苗条了,说明起到了良好的减肥作用。

那么怎样才能达到减脂效果呢?

1、运动是最好的减脂方式,脂肪是人体内最重要的储能物质,所谓减脂,根据能量守恒定律,能量并没减少,而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量,比如提供运动所需要的机械能。所以运动是必要的。

2、少吃高油高糖的食物,高油高糖的食物热量一般较高,如果运动量不足,而吃得太多高油高糖的食物,摄入的热量过多,身体的热量就会处于一种供过于求的状态,就会囤积热量转化为脂肪,令人发胖。所以像冰激凌、炸鸡、薯条等油脂热量高食物,大家还是少碰为好。


3、多吃优质蛋白食物,蛋白质是我们维持我们生命的物质基础,多摄取蛋白质能有助肌肉生长。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物,这样可以增加饱足感,消除饥饿感,又不会带来太多的热量负担。如果你每天都吃几个鸡蛋来增肌的话,建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了,以免胆固醇高。

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