产后减肥的六个重点，做错了，就是害自己

生完宝宝后，新妈妈都希望可以尽快恢复身材，但是很多人都做错了，连明星也不能幸免。

比如熊黛林，节食，然后进医院。

比如戚薇，一出月子就开始激烈运动，被医生大骂。

至于普通人的例子就更多了。

比如一位女士自述，“我产后太胖了，有150多斤，找了个营养师给我搭配食谱，吃得非常少，4个月减了40多斤。但是现在停下来不减了，完全控制不了食欲呀。看到东西都想吃，吃的全是油炸煎烤食品、蛋糕、甜品。”而且，她的细胞内外水分比例异常，处于浮肿状态，已经连续三个多月没来月经了！！！

还有一位29岁的二胎母亲，“一咳嗽就尿出来了，还总觉得腰酸背痛的，小肚子还总往下坠”，去医院检查竟然是非常严重的子宫脱垂。

刚坐完月子，她就开始了严格的减肥计划：

1.每天坚持跳3个小时的减肥操，做100个仰卧起坐；

2.每天只有中午吃一小碗米饭和一些蔬菜，早晚只吃西红柿和黄瓜。

持续三个月之后，她从130斤减到了90斤，还洋洋自得，殊不知这有多么可怕。

都说爱情令女人盲目，其实最让女人盲目的是身材才对。

产后减肥/恢复，是女性一次重生的机会，也是一次作死的机会。选择错了，就会变成前述那些悲剧的例子。

产后的妈妈，与一般女性有几点不同：

一、气血严重亏虚、不足：怀孕、生产都十分耗自身的元气

二、筋骨错位：母亲必须调整的身体结构来适应胎儿

三、经络不通：孕期活动量不足，使得肌肉松弛、循环代谢变差

四、哺乳：要持续为婴儿供应足量的乳汁

五、身体症状：腰酸背痛、脱发、头晕、手脚冷、小腹冷等

六、焦虑、抑郁：自身的变化、孩子或家庭关系带来的挑战

怀孕、生产是女性生命中的一大挑战，此前的身心素质决定了这件事将造成多大的影响。

如果原先体质好，对成为母亲有充分的心理准备，那产后恢复的进程就会比较顺利。不过网上很多快速恢复身材的对比照，都比较虚假，请相信人类的正常规律。

基本上，多数人原先的体质并不太好，对于未来也没有充足的准备，所以产后就会出现各种问题，手忙脚乱，此时就容易乱减肥，也是各种产品泛滥、群魔乱舞的最好时机，以至于酿成祸害。

产后减肥，并没有所谓的六个月黄金期，只要方向是对的，方法是对的，一年后再开始减肥也不晚。现实往往也是，通过正常的生活，哺乳，恢复原有的生活节奏，多数人都能渐渐回复到产前的身材。是焦急的而且错误的做法，让大家走了很多弯路。

一般，在坐完月子后，就可以开始减肥了。

第一，要补足亏虚的气血，传统有很多产后滋补的食疗方法，遵从便是，不需要所谓专业的营养指南。吃没有太多的讲究，但不能过度，以自身的感受为准，过犹不及。

第二，滋补也有促进母乳的考虑。这里有很大的误区，母乳是由自身的精血所化，并不直接由食物转化而来。母乳不足的主要原因是身体经络不太通畅，与平时不太锻炼、久坐有关。所以，切勿多吃，多吃不仅对分泌母乳无益，精神的焦虑反而适得其反。根据自身的需求去吃，才对，别强迫自己。

第三，先爱自己，享受成为母亲的荣光。网上有很多诋毁做母亲这件事、诉苦抱怨、传递焦虑的东西，不要让它们影响你。你是自己孩子的母亲，哪怕全世界的女性都不喜欢当母亲，你依然可以创造自己的快乐。虽然有挑战，但保持一个积极乐观的心态，会更容易度过困难时光，而且也能促进乳汁的分泌。所以，请远离虚邪贼风，毕竟网上很多过来人的经验和专家的“科学理论”，都不太靠谱，不如问经验真正丰富的老母亲和长辈。

第四，适当的锻炼。抱孩子散步，就是很好的方式，在早上阳光正好的时候，出门呼吸新鲜空气还有利于身体修复。尽量不用婴儿车，对母子二人都更好。

第五，纠正筋骨的错位。没有什么比（广播）体操更好的锻炼动作，被宣传为“最适合产后康复”的流行瑜伽比不上它。体操动作安全、简单，都是上下、左右、前后对拉的，能够慢慢恢复身体的正常生理结构。你要的收腹、纠正骨盆前倾、改善腰疼等等，体操都可以满足你。做起来不累，每天都可以做，5遍、10遍，任君自由，请谨慎练习，循序渐进。

请参照我的学生示范

第六，练习腹式呼吸。这可以帮助让内脏归位，同时也能很好地锻炼到盆底肌。记住，鼓起肚子呼吸并不是腹式呼吸，肚子放松，自然让气鼓起肚子才是。

如果能做到第一到第五条，那产后妥妥地顺利减肥，加上第六条效率会更高。基本上，半年就应该能恢复产前的身材水平了。

产后减肥本来就不复杂，不要因为莫名的焦虑行差踏错，闹出毛病就后悔不及了。网上并不存在产后减肥的解决方法，切勿模仿自媒体编造的做法。给你卖各种产品的，就更应该保持戒心。

我说的这些方法都是经过验证的，有很多学生的成功实践。我只能讲一些基本的大原则和方向，至于如何操作，如何练习，则需要你自己去琢磨，在做的过程中改进。

当妈是一个巨大的人生挑战，也是重启女性成长的最好契机，祝好。