产后减肥的六个重点,做错了,就是害自己

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生完宝宝后,新妈妈都希望可以尽快恢复身材,但是很多人都做错了,连明星也不能幸免。

比如熊黛林,节食,然后进医院。

比如戚薇,一出月子就开始激烈运动,被医生大骂。

至于普通人的例子就更多了。

比如一位女士自述,“我产后太胖了,有150多斤,找了个营养师给我搭配食谱,吃得非常少,4个月减了40多斤。但是现在停下来不减了,完全控制不了食欲呀。看到东西都想吃,吃的全是油炸煎烤食品、蛋糕、甜品。”而且,她的细胞内外水分比例异常,处于浮肿状态,已经连续三个多月没来月经了!!!

还有一位29岁的二胎母亲,“一咳嗽就尿出来了,还总觉得腰酸背痛的,小肚子还总往下坠”,去医院检查竟然是非常严重的子宫脱垂。

刚坐完月子,她就开始了严格的减肥计划:

1.每天坚持跳3个小时的减肥操,做100个仰卧起坐;

2.每天只有中午吃一小碗米饭和一些蔬菜,早晚只吃西红柿和黄瓜。

持续三个月之后,她从130斤减到了90斤,还洋洋自得,殊不知这有多么可怕。

都说爱情令女人盲目,其实最让女人盲目的是身材才对。

产后减肥/恢复,是女性一次重生的机会,也是一次作死的机会。选择错了,就会变成前述那些悲剧的例子。

产后的妈妈,与一般女性有几点不同:

一、气血严重亏虚、不足:怀孕、生产都十分耗自身的元气

二、筋骨错位:母亲必须调整的身体结构来适应胎儿

三、经络不通:孕期活动量不足,使得肌肉松弛、循环代谢变差

四、哺乳:要持续为婴儿供应足量的乳汁

五、身体症状:腰酸背痛、脱发、头晕、手脚冷、小腹冷等

六、焦虑、抑郁:自身的变化、孩子或家庭关系带来的挑战

怀孕、生产是女性生命中的一大挑战,此前的身心素质决定了这件事将造成多大的影响。

如果原先体质好,对成为母亲有充分的心理准备,那产后恢复的进程就会比较顺利。不过网上很多快速恢复身材的对比照,都比较虚假,请相信人类的正常规律。

基本上,多数人原先的体质并不太好,对于未来也没有充足的准备,所以产后就会出现各种问题,手忙脚乱,此时就容易乱减肥,也是各种产品泛滥、群魔乱舞的最好时机,以至于酿成祸害。

产后减肥,并没有所谓的六个月黄金期,只要方向是对的,方法是对的,一年后再开始减肥也不晚。现实往往也是,通过正常的生活,哺乳,恢复原有的生活节奏,多数人都能渐渐回复到产前的身材。是焦急的而且错误的做法,让大家走了很多弯路。

一般,在坐完月子后,就可以开始减肥了。

第一,要补足亏虚的气血,传统有很多产后滋补的食疗方法,遵从便是,不需要所谓专业的营养指南。吃没有太多的讲究,但不能过度,以自身的感受为准,过犹不及。

第二,滋补也有促进母乳的考虑。这里有很大的误区,母乳是由自身的精血所化,并不直接由食物转化而来。母乳不足的主要原因是身体经络不太通畅,与平时不太锻炼、久坐有关。所以,切勿多吃,多吃不仅对分泌母乳无益,精神的焦虑反而适得其反。根据自身的需求去吃,才对,别强迫自己。

第三,先爱自己,享受成为母亲的荣光。网上有很多诋毁做母亲这件事、诉苦抱怨、传递焦虑的东西,不要让它们影响你。你是自己孩子的母亲,哪怕全世界的女性都不喜欢当母亲,你依然可以创造自己的快乐。虽然有挑战,但保持一个积极乐观的心态,会更容易度过困难时光,而且也能促进乳汁的分泌。所以,请远离虚邪贼风,毕竟网上很多过来人的经验和专家的“科学理论”,都不太靠谱,不如问经验真正丰富的老母亲和长辈。

第四,适当的锻炼。抱孩子散步,就是很好的方式,在早上阳光正好的时候,出门呼吸新鲜空气还有利于身体修复。尽量不用婴儿车,对母子二人都更好。

第五,纠正筋骨的错位。没有什么比(广播)体操更好的锻炼动作,被宣传为“最适合产后康复”的流行瑜伽比不上它。体操动作安全、简单,都是上下、左右、前后对拉的,能够慢慢恢复身体的正常生理结构。你要的收腹、纠正骨盆前倾、改善腰疼等等,体操都可以满足你。做起来不累,每天都可以做,5遍、10遍,任君自由,请谨慎练习,循序渐进。

请参照我的学生示范

第六,练习腹式呼吸。这可以帮助让内脏归位,同时也能很好地锻炼到盆底肌。记住,鼓起肚子呼吸并不是腹式呼吸,肚子放松,自然让气鼓起肚子才是。

如果能做到第一到第五条,那产后妥妥地顺利减肥,加上第六条效率会更高。基本上,半年就应该能恢复产前的身材水平了。

产后减肥本来就不复杂,不要因为莫名的焦虑行差踏错,闹出毛病就后悔不及了。网上并不存在产后减肥的解决方法,切勿模仿自媒体编造的做法。给你卖各种产品的,就更应该保持戒心。

我说的这些方法都是经过验证的,有很多学生的成功实践。我只能讲一些基本的大原则和方向,至于如何操作,如何练习,则需要你自己去琢磨,在做的过程中改进。

当妈是一个巨大的人生挑战,也是重启女性成长的最好契机,祝好。

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