一个月减多少斤合理?健康减肥并不难,这样做就能瘦

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现实中很多人都想在短时间内减到理想的体重,特别是肥胖人士,希望能在一夜之间就瘦个二三十斤是最好的了,且不说不行,这样还会对身体造成伤害。下面先来看看谷医堂专家是如何说的~

其实一个人的形体和体重的关系不大,他有一部分取决于先天。比如女性的胸部大小和臀型,但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性,体型有时候天壤之别,正是此道理。

那么减脂是什么呢?减脂就是最大程度的保持瘦体重,通俗点说就是保证肌肉的最小流失(心肌也是肌肉,相信你不想这块肌肉也减掉吧),保证脂肪的最大消耗。所以节食、绝食、过午不食、不吃饭的,这都属于“减肥”,不是减脂,是不健康的。

减掉1公斤体重就是燃脂1公斤?

当然不是!

提到减肥,往往大家只会看到体重秤上的数字,但减少的1公斤体重,可不全是脂肪。因为人的体重主要由肌肉、脂肪、骨骼和人体其他组织(内脏、皮肤、血液等)构成,体重的减少是指身体总质量的减少,如果采用了不健康、不正确的减肥方法,伴随脂肪一起消失的还可能是肌肉和水分,所以以后千万不能把体重变化等同于脂肪燃烧量了。

减脂就是减少热量摄入?

不是的!

虽然想要减肥,就要保持“每日摄入的热量小于每日消耗的热量”,但这可不是要求你只在饮食上过度减少热量,而是要通过健康饮食搭配积极运动,否则长期通过节食来减肥,能量和营养跟不上,只会让你离好身材越来越远。

减肥一个月瘦多少斤正常?

实际上一个正常人的减去的斤数与其体重基数有关。

简单点来说,一个体重200斤的人,一个月即便减掉十几斤都相对正常,但是如果一个人体重只有120斤,在一个月内体重减了十几二十斤,那样就太不正常了。而且,短时间内体重大幅下降,会让身体无法适应,代谢功能出现紊乱,免疫系统遭到破坏,这样对身体来说是非常不利的。

减脂期间,应该科学地计算减重量,通常每月最好控制在3-5斤,以健康科学的态度对待减肥,而不是只图短期效果。

健康减肥才是王道

减肥不可急于求成,慢慢的采取健康减肥的方法才是正道。而健康减肥关键就是要做到控制饮食、坚持运动。总的来说,就是最简单的6个字:管住嘴,迈开腿。

1、饮食减肥首先要控制进食量。很多人的胖都是吃出来了,所以必须要把吃出来的胖吃回去。控制每天的热量摄入低于1500大卡,少吃高热量食物,多吃蔬菜、水果和粗粮;一日三餐不可少,吃饭保持七分饱即可;零食可以适量吃,建议以低热量零食代替高热量零食,如酸奶代替冰激凌。

2、运动减肥方面,每天要坚持90分钟以上的运动时间,每次进行有氧运动时间需要超过30分钟,运动形式方面尽量多样。但如果你的基数大,建议不要做跳绳、跑步、爬楼梯这种对关节负担大的运动。除了每周安排3~5次的中等强度的有氧运动以外,建议每周安排2~3次的力量训练。

以上就是今天我要飞吧减肥网给大家分享的全部内容,瘦下去虽然很美好,但是切记一定要在自己的身体条件允许的情况下瘦下去,健康永远是第一个条件。