夏天要来啦,超强减肥食谱一周瘦十斤

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  • 来源:我要飞吧减肥网

减肥真的是大部分女生永远的话题吧,很多人想减肥,问的最多的就是:你怎么瘦的?你用了多久瘦的?其实减肥的基本原理大家都知道,但为什么有的人觉得减肥很难?就是因为没有掌握科学的方法,要么太极端,要么太怠慢,这篇文章我会啰嗦很多,也会写的比较严肃,主要是希望你们能认真的看进去。


不是有句老话叫三分练,七分吃吗,很多人以为运动不重要,但我减肥的时候一定会运动。我尝试过很多运动,慢跑、快走、椭圆机、私教课、游泳、跳绳、动感单车,对我来说减脂效率最快的就是慢跑。

很多人说减肥要力量训练和有氧训练结合,但其实对于初期刚接触运动的人来说,无氧真的不是每个人都能坚持下来。我以前减肥的时候,都是先从饮食控制+有氧入手,之后再慢慢的加入一些力量训练。

减肥不能心急,很多人还没开始减呢就先给自己立一个伟大的目标比如月瘦十斤,真的别这样,人的身体真的很奇妙,同样的减肥方法就是有人瘦得快有人瘦的慢。

如果你想有效率的减肥,那么请每天有氧运动40分钟-1小时,如果你真的跑不动,那就先选一个你自己能坚持下来的运动,快走椭圆机都行,只要你能坚持,就是适合你的运动。先把体力练上去,慢慢的你就是可以跑起来。

如果你一开始就能跑得动,但是跑得很慢也无所谓,只要能连续跑40分钟,你就是牛逼,你就是能瘦,当然一定要配合饮食,下面我会说!没有慢跑习惯的人一开始都会比较痛苦比较累,但是你坚持一星期以后就会发现自己体力似乎好了不少,这个进步是很快的。

跑步前可以先热身快走几分钟,跑完以后也要走一走让自己的心率慢慢缓和下来,然后记得一定要拉伸和按摩!!!运动后请务必拉伸按摩,不然小腿变成萝卜腿真的很难看。

第一天:

早餐:全麦面包1片/红薯紫薯80克+豆浆1杯+西蓝花100克

加餐:水果1个拳头大小(优选苹果、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、樱桃)

午餐:豆腐100克/鸡蛋2个+香菇/金针菇/木耳/笋100克+娃娃菜/芹菜/生菜/小白菜/上海青200克+米50克/杂粮饭80克

加餐:豆浆1杯/酸奶100毫升

晚餐:豆腐50克+西蓝花/豆角/豌豆苗/豆芽200克+玉米半根/土豆100克

推荐:午餐:香菇炒青菜。晚餐:炒青菜、白灼白菜(蘸酱)、凉拌菠菜

第二天:

早餐:全麦面包1片/红薯紫薯80克+豆浆1杯+白灼小白菜/娃娃菜/上海青/菠菜100克

加餐:水果拳头大小(优选苹果、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、樱桃)

午餐:豆腐100克+香菇/金针菇/木耳/笋100克+娃娃菜/芹菜/生菜/小白菜/上海青200克+米50/杂粮饭60克

加餐:豆浆1杯/酸奶100毫升

晚餐:豆腐50克+西蓝花/豆角/豌豆苗/豆芽300克+玉米半根/土豆80克

推荐1、:午餐:香菇青菜。晚餐:白灼白菜(蘸酱)、凉拌菠菜

推荐2:酸奶水果捞:上午加餐和下午加餐放在一起加餐,把水果切块儿,100克酸奶倒上去,拿勺子吃。或者下午用小西红柿切两半,从酸奶淋上去吃,相应减少晚餐蔬菜分量

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