夏天要来啦,超强减肥食谱一周瘦十斤

减肥真的是大部分女生永远的话题吧，很多人想减肥，问的最多的就是：你怎么瘦的？你用了多久瘦的？其实减肥的基本原理大家都知道，但为什么有的人觉得减肥很难？就是因为没有掌握科学的方法，要么太极端，要么太怠慢，这篇文章我会啰嗦很多，也会写的比较严肃，主要是希望你们能认真的看进去。

不是有句老话叫三分练，七分吃吗，很多人以为运动不重要，但我减肥的时候一定会运动。我尝试过很多运动，慢跑、快走、椭圆机、私教课、游泳、跳绳、动感单车，对我来说减脂效率最快的就是慢跑。

很多人说减肥要力量训练和有氧训练结合，但其实对于初期刚接触运动的人来说，无氧真的不是每个人都能坚持下来。我以前减肥的时候，都是先从饮食控制+有氧入手，之后再慢慢的加入一些力量训练。

减肥不能心急，很多人还没开始减呢就先给自己立一个伟大的目标比如月瘦十斤，真的别这样，人的身体真的很奇妙，同样的减肥方法就是有人瘦得快有人瘦的慢。

如果你想有效率的减肥，那么请每天有氧运动40分钟-1小时，如果你真的跑不动，那就先选一个你自己能坚持下来的运动，快走椭圆机都行，只要你能坚持，就是适合你的运动。先把体力练上去，慢慢的你就是可以跑起来。

如果你一开始就能跑得动，但是跑得很慢也无所谓，只要能连续跑40分钟，你就是牛逼，你就是能瘦，当然一定要配合饮食，下面我会说！没有慢跑习惯的人一开始都会比较痛苦比较累，但是你坚持一星期以后就会发现自己体力似乎好了不少，这个进步是很快的。

跑步前可以先热身快走几分钟，跑完以后也要走一走让自己的心率慢慢缓和下来，然后记得一定要拉伸和按摩！！！运动后请务必拉伸按摩，不然小腿变成萝卜腿真的很难看。

第一天：

早餐：全麦面包1片/红薯紫薯80克+豆浆1杯+西蓝花100克

加餐：水果1个拳头大小（优选苹果、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、樱桃）

午餐：豆腐100克/鸡蛋2个+香菇/金针菇/木耳/笋100克+娃娃菜/芹菜/生菜/小白菜/上海青200克+米50克/杂粮饭80克

加餐：豆浆1杯/酸奶100毫升

晚餐：豆腐50克+西蓝花/豆角/豌豆苗/豆芽200克+玉米半根/土豆100克

推荐：午餐：香菇炒青菜。晚餐：炒青菜、白灼白菜（蘸酱）、凉拌菠菜

第二天：

早餐：全麦面包1片/红薯紫薯80克+豆浆1杯+白灼小白菜/娃娃菜/上海青/菠菜100克

加餐：水果拳头大小（优选苹果、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、樱桃）

午餐：豆腐100克+香菇/金针菇/木耳/笋100克+娃娃菜/芹菜/生菜/小白菜/上海青200克+米50/杂粮饭60克

加餐：豆浆1杯/酸奶100毫升

晚餐：豆腐50克+西蓝花/豆角/豌豆苗/豆芽300克+玉米半根/土豆80克

推荐1、：午餐：香菇青菜。晚餐：白灼白菜（蘸酱）、凉拌菠菜

推荐2：酸奶水果捞：上午加餐和下午加餐放在一起加餐，把水果切块儿，100克酸奶倒上去，拿勺子吃。或者下午用小西红柿切两半，从酸奶淋上去吃，相应减少晚餐蔬菜分量