怎么减肥健康有效?7个公认的减肥好方法

  • 时间:
  • 浏览:106
  • 来源:我要飞吧减肥网

怎么减肥健康有效?

  健康减肥的好方法一、少食多餐

  少吃多餐能减肥的哦,每顿饭少吃点儿,一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间,但是它会促进你的肠胃蠕动,充分地分解食物,吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭,但是每次都吃得很撑的人,少吃多餐的确健康得多,而且消耗的热量也会更多一些。

  健康减肥的好方法二、适当提高蛋白质的摄入比例

  在低热能控制下,适当提高蛋白质的摄入比例也是一种健康减肥的好方法。蛋白质是人体组织的主要组成成份,为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗,在机体肌肉组织不受损害的情况下而消耗体内脂肪,维持正常生理功能,食物中蛋白质要充分些。可采用含蛋白质高脂肪低的肉类食品如鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等,它们所含热量比猪肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白质食品,而且对降低血脂有益。

  健康减肥的好方法三、喝大量的水10-14杯

  水能保持我们体内的平衡,它不仅可以保持皮肤滋润,缓解疲劳,更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味,可以适当自己自制一些减肥饮品,比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类,美味又享瘦。

健康减肥的好方法四、不能轻视零食的热量

  很多人在减肥的时候都非常注重进餐时的热量,却总是忽略掉零食的热量,这个也是减肥失败的重要原因哦!一小块蛋糕、冰淇淋、一包薯片等等这些零食加起来,都已经足以破坏掉你的饮食减肥计划。当然,明智地吃零食不仅不会让你发胖,还会帮助你减肥呢!餐间选择一些健康的小吃能帮助你减弱饥饿感和加快代谢,是一种健康减肥的好方法,而水果、低脂酸奶、坚果等等都是非常理想的减肥零食。


  

健康减肥的好方法五、控制主食,限制纯糖和甜食

  食量较大者,主食可采用递减法。一日三餐先减去50-100克(1-2两),逐步将主食控制在200-250克左右。同时注意细嚼慢咽,养成吃七八成饱的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃,主食最好粗杂粮混用,如小米、玉米、燕麦、杂豆等。实在没有时间细嚼慢咽的上班族,一定要注意同时搭配使用辅瘦,不仅会让减脂效率成倍增加,还能帮助改善体质,让瘦身更彻底。



健康减肥的好方法六、注意加强运动

  减肥中只控制饮食是不够的,必须和加强锻炼同时进行。运动应长期坚持而不是偶尔的,进行一次剧烈的运动去消耗热量,那样是无助于减肥的。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者,首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒,不可操之过急,以免增加心脏负担,发生意外。

猜你喜欢

怎样减肥最健康有效?教你4个小妙招,坚持做,保证瘦下来

不少人对自己的身材并不满意,身材比较肥胖,不但影响美观,而且还对身体健康,有一定的危害性,很多朋友一直在减肥,可是却并没有成功,大家在减肥的时候,一定要采取科学健康的方法,怎样

2020-01-29

如何健康有效的减肥?这6种不节食的科学减肥法请查收

新陈代谢会突然下降,减肥也会变得更加困难。其实,节食并非长期减肥的理想办法,这种减肥方式不能使人们维持正常的BMI值,若是不通过节食减肥,那还有什么有效的减肥手段呢?图片来源于

2019-09-10

想要减肥却总是管不住嘴?这3个健康有效的饮食方法快来学习吧!

想要减肥却又没时间运动是很多女性朋友们的通病,但是很多小仙女又想要一个优美的身姿曲线便会选择一个最简单而痛苦的减肥方法——节食。节食减肥不仅对身体危害大还很容易反弹,所以对于节

2018-12-29

了解健康有效的减肥方法

减肥方法有很多,但是有些是不科学不健康的,我要飞吧减肥网提供一些健康有效的减肥方式给大家:运动想要减肥又不想运动,那是不可能实现的。科学研究表明,当你每天消耗的热量高于摄入的热

2018-12-17

如何减肥安全有效?9个日常快速减肥好方法

下面就跟大家分享几个快速减肥小妙招。1、不要整天坐着,适度体力劳动别以为有了减肥食谱,您就可以高枕无忧地放心减肥了您还需要配合身体的劳动,才能有效地帮助您代谢。经常坐办公室的您

2020-02-20

几种小肚腩实用的减肥好方法

下面介绍几种小肚腩实用的减肥好方法!跑步想将小肚腩秒变腹肌的话,那么每天跑步1小时以上,坚持跑三个月吧。这样就可以减去小肚腩还能将其转化成腹肌,说秒变,那是非常虚无缥缈的事情,

2019-04-15