儿童减肥餐怎么健康减肥? 儿童营养减肥餐推荐!

  • 时间:
  • 浏览:253
  • 来源: 我要飞吧减肥网

肥胖会给儿童造成很大的伤害,肥胖儿童容易出现许多诱发心血管病的危险因素,同时糖尿病、冠心病、脂肪肝等发病率明显高于正常儿童,这些都会直接影响到他们的成长。推荐儿童营养减肥餐!

孩子正处于长身体阶段,对各类营养素都有很高需求,食物摄入过少,不能满足孩子正常发育的要求。因此,儿童减肥不要限制进食量,不要让孩子有饥饿感。

儿童减肥饮食注意事项

正确的方法是多给孩子吃热量较低又营养丰富的食物,并鼓励孩子轻松而缓慢地进食,这样有助于避免孩子摄入过多食物。应注意避免孩子摄入太多淀粉类、油炸类食物和甜食,可以用鱼和豆制品等食物部分替代肉类,用低脂或脱脂奶代替全脂奶,适当多吃些粗粮等粗纤维多的食物。

为保持均衡的营养,孩子减肥期间需要多补充胡萝卜素和维生素等各种营养,特别是水果和蔬菜,谨防因为减肥而出现维生素不足。鼓励儿童多进行户外运动,下午是运动的最好时间。孩子看电视的时间不要过长,长时间坐着不动容易发胖,鼓励孩子多步行或骑自行车。

儿童营养减肥餐

1、苹果泥

将苹果用水洗净削皮,再用汤匙轻轻将苹果刮成泥便成苹果泥,也可以蒸热后再食用,如再用水煎煮取汁便成苹果汁。

2、黄瓜色拉

营养分析:色泽鲜艳,爽口不腻,味美可口。可以增进宝宝食欲,补充维生素。

制作方法:

(1)将葡萄干洗净,用温水泡软;黄瓜去皮,涂少许盐、切成小片;

(2)西红柿用开水烫下,去皮。去籽,切成小片;

(3)橘子去皮。去核切碎;

(4)将葡萄干、黄瓜、西红柿、橘子放入盘中,加入蛋黄酱拌匀即成。

怎样预防儿童发胖?

首先是多进食富含维生素的食品,如维生素A、B6、B12、尼克酸等。最新研究表明,有些孩子发胖是缺乏这些维生素造成的,因为这些维生素在人体脂肪分解代谢中具有重要作用,一旦不足就会影响机体能量的正常代谢而使之过剩,进而转化成脂肪在体内积累下来形成肥胖。

其次是要补足钙元素,多进食一点豆制品、海产品、动物骨等高钙食物。胖孩子由于体重超标,体液增多,对钙的需求量增大,若不补足,会较一般孩子更容易患上佝偻病。

三是足量饮水。这不仅是小儿本来就旺盛的代谢所需,也是维持正常体重的一个条件。道理很简单,体内过多的脂肪需在水的参与下,才能化解为热量而散失。

猜你喜欢

减肥的尽头是提代谢!6个方法提升代谢,你自然就瘦了

怎么才能让减肥就像“开挂”一样?减肥的终极秘诀不是少吃,而是提高代谢。代谢高的人,即使不刻意节食,也能保持低体脂和好身材。相反,代谢低的人,稍微多吃一点就容易反弹。6个方法提升

2025-06-11

让你顺利拉屎的6种食物,相当于"天然泻药",西梅排第一

如今,全球每5个人就有一个人有便秘的烦恼,我国有15%-20%的便秘人群,达到了2亿左右。有三类人容易出现便秘的困扰:第一类是职场便秘党(久坐+压力大),第二类是减肥便秘党(低

2025-06-11

每天500个开合跳+100个深蹲,坚持3个月,身体会出现5个变化

如今,自重训练成为越来越多人的选择,无需出门,在家就能锻炼身体,达到多个锻炼益处。而开合跳、深蹲是两个不可忽略的黄金动作。开合跳属于高强度有氧动作,可以锻炼全身肌群,提升活动代

2025-06-11

深蹲宽度,决定你练臀还是练腿!正确深蹲的4大标准

深蹲这个黄金健身动作,你真的练对了吗?深蹲,可以说是健身界的“黄金动作”,可以锻炼臀腿,并且带动腰腹肌群一起发展。但是,90%的人都在用错误姿势深蹲,而不规范的动作,轻则练错肌

2025-06-11

每天躺着做15次*4组,跟腰腹赘肉说拜拜,腿也瘦了、臀型变好看了

长时间久坐、缺乏锻炼的人,赘肉更容易堆积在腰腹部、大象腿、肥臀的位置。怎么减掉减掉腰臀腿多余赘肉呢?今天小编分享一套躺着就能瘦的运动,减掉腰腹、臀部、腿部多余赘肉,塑造紧实身材

2025-06-11