“紫薇格格”产后减肥餐中的秘诀，照她这样吃准不会胖

在这个以瘦为美的时代，纵观娱乐圈，女星一个个瘦成了“纸片人”，即使是怀孕生产对她们的身材都不会有什么大影响。那么这些女星又是如何保持身材的呢？

就像家喻户晓的“紫薇格格”林心如，怀孕之后也只是肚子大了而已，四肢仍旧纤细。怀孕时照片是这样的……

刚坐完月子就参加活动，身材恢复的极快，照片是这样的……

和好友苏有朋的合照，两人现在的合照和16年前对比几乎没变化~

当然，我们看到产后身材能恢复的这么好的林心如，还得多亏了营养师为她制定的产后减肥餐。

林心如在做客节目《女人我最大》时，大方地跟大家分享自己产后恢复身材的减肥餐。

三餐列表

早餐滴鸡精两包、姜末炒蛋和杜仲汤
午餐烫猪颈肉或蒸鱼（蛋白质要2到3份），五谷饭（1/3碗）和烫青菜
下午茶2份水果，主要以草莓、奇异果、小西红柿、番石榴和香蕉为主
晚餐烤羊排或煎牛排（蛋白质2份）和烫青菜

汤类鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤
饮品一天300cc的黑豆、红豆或是红枣水

早中晚，一餐都不落，而且还有下午茶！这样都能瘦，对“喝水都胖”的人简直分分钟暴击啊！

林心如在节目中说，因为自己产后不久就接了工作，没有太多的时间去恢复身材，所以营养师给她的建议就是多多补充蛋白质，对哺乳也有好处。

每个人的体质情况不同，所以营养师制定的营养减肥餐也会因人而异。虽然不能照搬“紫薇格格”的营养减肥餐，但我们也能从林心如的三餐中看到她营养瘦身的秘决。

那就是少吃多餐，饮食中含有“满满的蛋白质”！

正是因为这样，我们才能看到产后身材完全没走样的林心如。

为什么蛋白质能帮助减肥？

01

提高代谢能力

蛋白质是肌肉组织的重要成分，肌肉能够增强我们身体的代谢能力。减肥期间补充蛋白质能够增加肌肉的含量，从而加快我们身体的代谢，帮助我们减肥。

02

.增加饱腹感

蛋白质相在身体消耗的时间长，促进小肠类的葡萄产量就越高，从而让我们大脑就会产生一种饱腹感。

看到这里，大家是不是会想，明星才有能力每天吃烤羊排、煎牛排、各种富含蛋白质的汤，普通人哪里有那么多心思和精力搞这些。

其实不一定要按照林心如食谱上的蛋白质食物来哦，我们只要抓住重点补充蛋白质就行啦！

平价且优质的蛋白质

01

鸡蛋

鸡蛋的营养成分很丰富，1个鸡蛋含有6g蛋白质，并且是含有完整人体必需氨基酸的蛋白质。虽然看似普通，却完全称得上“超级食物”了！

02

大豆

大豆及其制品不仅蛋白质含量很高，而且蛋白质的营养价值也很高。

大豆中含有丰富的无机盐和微量元素，其中尤以钙、磷、钾含量突出。此外还有铁、钠、镁、锰、锌、铝、镁、氯等元素的含量也很高，这些元素皆有重要的生理功用。

大豆中维生素e的含量约为18.90毫克/100克，远远超过所有的谷类食品。维生素e能够抗不孕、抗氧化、保持红细胞完整性、调节体内DNA的生物合成，膳食中维生素E的主要来源就是大豆。

可见，大豆是植物食品中唯一能与动物性食品相媲美的高蛋白食品，营养比较全面，含量比较丰富，是理想的平价且健康食品。

03

其他植物蛋白质

除了大豆和鸡蛋这类常见的蛋白质食物之外，还有其他的植物蛋白质。

但因为大多植物蛋白中会缺少9种人体“必需氨基酸”的个别种类，比如赖氨酸。所以选择植物蛋白质时应当注意选择藜麦、荞麦、鹰嘴豆、火麻籽等氨基酸完整的植物。

倩狐君有话说：

蛋白质虽然能帮助我们减肥，但具体如何补充还应该采取因人而异的方法，需要专业人士指导，根据不同的肥胖类型，不同的体质，制定适合的瘦身方案才行哦~