燃脂效果最好的运动,每天15分钟,胜过跑步半小时!
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- 来源: 我要飞吧减肥网
减肥期间,运动锻炼是提升活动代谢,改善肥胖,打造好身材的方法之一。不同的人选择的运动是不同的。
很多人运动会从慢跑开始,但是坚持跑步一段时间后身体会逐渐适应跑步模式,燃脂效率就会大大下降,甚至陷入瓶颈期。
而今天,有一种更高效、短时的运动方式推荐给你,那就是跳绳。
相比于跑步运动来说,跳绳可以说是更好的选择,既能促进脂肪的燃烧,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失。跳绳15分钟比慢跑30分钟更好,而跳绳还不受天气影响,在家也能开启锻炼。
跳绳是健身圈公认的燃脂杀手,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,每次训练后身体也会保持高代谢水平一段时间,也就是超氧化状态,有助于打造易瘦体质。
如果你感觉跑步效率下降了,跑步越来越轻松,没有什么挑战性了,不如尝试跳绳吧。跳绳不需要每天进行,建议一三五日进行即可,一周安排4次跳绳,二四六可以安排其他运动,这样可以保持运动多样性,还能让你持续燃脂,瘦下来后身材线条更紧实。
1、怎么进行高效跳绳燃脂呢?
具体的操作方式:跳绳1-2分钟,休息30-60秒,然后进行新一组跳绳,进行10组左右,这样的运动方式也属于高强度间歇训练,也就是短时间的高强度训练后,进入短暂休息的交替训练,这样既能分解脂肪还能锻炼肌肉,训练后身体处于超氧化状态,让你身体持续燃脂。
2、进行跳绳训练的好处:
1、跳绳耗时比较短,而且锻炼方式灵活,适合平时比较忙碌,没有太多时间锻炼的人。
2、跳绳适合减肥瓶颈期的人,如果你进行跑步或者其他运动无法继续瘦下来,不如尝试跳绳,它会给你精细。
3、跳绳可以激活身体肌群,有效避免肌肉流失,还能强化心肺功能,提升骨密度跟四肢灵活性,减缓身体衰老速度。
4、跳绳训练可以让你瘦下来的同时,打造更好的身材线条,避免身材过于干瘪,曲线魅力不足的情况出现。
3、如何保持正确的跳绳姿势?
首先,绳子长度:绳子的长度不宜太长或者太短,一般来说,双脚踩住绳子的中央,将绳子拉直,大约在胸部到腋下之间为宜。
其次,跳绳姿势:跳绳的时候,保持膝盖微微弯曲,手臂下垂,大臂贴近身体不动,手腕转动绳子,用脚尖着地,这样可以减少对膝盖的冲击力。
第三,跳绳速度:初学者可以先放慢速度,慢慢提升跳绳后再提升节奏,避免让呼吸过于急促。跳绳速度保持一致,不要忽快忽慢。
4、管理好饮食,效果更佳
所谓三分练七分吃,减肥期间,饮食管理比运动锻炼更重要。在跳绳期间,也要管理好饮食,在控制卡路里摄入的前提下,规律吃三餐,保持多样化饮食,才能均衡膳食营养,让你健康的瘦下来。
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