瘦肚子最有效的 7 个动作，只要坚持就有用！

好身材的标志是腰腹没有多余赘肉，拥有迷人的小蛮腰、好看的腹肌线条。

但是，平时不爱锻炼，又贪恋美食的你，腰腹上的肥肉是不是一层又一层，这不仅会让你身材走形，很多衣服都无法驾驭，还能诱发各种健康疾病。

腰腹赘肉多可能是皮下脂肪超标，还可能是内脏脂肪超标了，五脏六腑被厚厚的脂肪覆盖着，容易出现心血管方面的疾病。

而腰围突出，不仅影响形象，还会让你变得不自信，一身油腻的形象在职场上也是没有优势的。

想要甩掉身上赘肉，一定要管住嘴、迈开腿。

在饮食方面，一定要少吃零食、少吃外卖、戒掉下午茶跟宵夜，只吃三餐，每餐主食：肉类：蔬菜的比例1:1:2，是公认的减脂餐搭配，可以均衡膳食营养的同时，有效控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。

想要针对性减掉腰腹赘肉，还需要加强健身锻炼。分享7个动作，帮你全方位锻炼腰腹部，收获紧实的腹部线条。

动作1：俄罗斯转体

• 坐姿状态，收紧核心肌群
• 双手握拳，双腿微屈膝抬起悬空
• 保持身体平衡，左右转体
• 动作重复15次，进行4组

动作2：仰卧左右手足相碰

• 仰卧状态，屈膝立足，
• 双手放在身体两侧
• 腹部发力，依次用左右手去触碰双脚
• 动作重复4组，每组20秒

动作3：侧支撑转体

• 侧身支撑在地面，像平板一样
• 身体保持一条直线，收紧核心
• 扭转躯干上方的手向腰身穿插
• 动作进行10次，重复4组

动作4：直腿卷腹

• 仰卧状态，双腿向上伸直
• 收紧核心肌群，卷起上半身
• 用双手去触碰双足
• 动作进行10次，重复4组

动作5：曲肘直臂平板支撑

• 俯卧支撑在垫子上
• 头、肩、臀、足保持在一条直线上
• 收紧核心，双手交替曲肘直臂
• 进行30秒，重复4组

动作6：交替抬腿

• 坐姿状态，手肘撑地，保持平衡
• 双腿交替向空中抬起
• 动作进行30秒，重复4组

动作7：开合跳

• 站立姿势，然后跳跃
• 同时打开双腿双手
• 双手在空中相碰
• 再次跳跃，恢复初始站姿
• 重复30秒，进行4组

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