6 种被严重高估的运动,你做过几个?

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6 种被严重高估的运动,很容易导致受伤风险,新手不建议轻易尝试,看看你做过几个?

1、波比跳



波比跳融合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作元素,对身体的协调性和力量要求极高。新手在尝试波比跳时,一系列动作需要在短时间内连贯完成,稍有不慎,就可能扭伤脚踝或者拉伤肌肉。

比如说,在跳跃和俯卧撑转换的过程中,如果节奏把握不好,就可能让身体“吃不消”。

新手朋友们进行波比跳训练时,一定要谨慎。建议,先从基础动作练起,逐步提升自己的体能和协调性,再去挑战这个动作。

2、仰卧起坐



曾经,这个动作被视为锻炼腹部肌肉的“神器”,但是后面发现,仰卧起坐却存在不少隐患。对于很多新手而言,容易存在错误的发力,会给颈椎和腰椎带来巨大压力。研究数据表明,不正确的仰卧起坐姿势,会使颈椎承受高达 300 多斤的压力!

因此,练腹肌不要选择仰卧起坐,建议,把仰卧起坐换成卷腹,可以降低受伤几率,加强训练的安全性,同时提升锻炼效果。

3、杠铃深蹲



杠铃深蹲,在健身领域中常被视为锻炼下肢力量的王牌动作,但对于新手而言,它却是一项被严重高估且潜藏巨大受伤风险的运动。

新手由于缺乏经验和肌肉控制能力,很容易出现重心偏移、膝盖内扣或过度前倾等错误。据研究表明,不正确的杠铃深蹲动作,可能会使膝关节承受数倍于体重的压力,极易导致半月板损伤、韧带拉伤等问题。



新手在尝试杠铃深蹲之前,一定要充分了解正确的动作规范,最好在专业人士的指导下逐步进行,切勿盲目追求重量和次数,以免给身体带来不可挽回的损伤。

4、杠铃硬拉



有人说硬拉的收益跟付出不成正比,因为杠铃硬拉的风险往往在于动作技巧,从起始姿势到拉起杠铃的过程中,任何一个环节出错,都可能使腰部、背部等部位受伤。

比如,起始姿势不正确,可能会出现背部弯曲、杠铃轨迹不稳定等问题,这些错误不仅降低了锻炼效果,也极易造成肌肉拉伤,甚至是关节损伤。

此外,盲目选择过重的杠铃,在拉起杠铃的瞬间,无法保持脊柱的中立位,导致腰部承受了过多的压力,从而增加了受伤的概率。

建议,新手在进行杠铃硬拉时,一定要先掌握正确的动作规范,从较轻的重量开始,才能更加安全高效锻炼。

5、平板支撑



平板支撑作为一个网红动作,可以起到锻炼核心肌群的效果。但是,平板支撑的锻炼效果没有想象中那么好,它对于腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌的锻炼效果是比较差的。

而错误的动作姿势,比如:腹部无法收紧,导致腰部下沉,这不仅无法锻炼到核心肌群,反而会给腰部带来过大的压力,增加受伤的风险。

因此,不要高估了平板支撑这个动作,想要提升核心力量,你还需要结合其他动作,比如仰卧脚踏车、俯卧登山、悬挂抬腿、侧身卷腹等动作,才能进一步提升核心力量。

6、哑铃肩推。



许多健身爱好者坚信,哑铃肩推能带来显著的肩部强化效果,但实际上,哑铃肩推对动作的规范性要求极高。稍有偏差,不仅锻炼效果大打折扣,还容易引发损伤。

如果在推举时过度伸展颈部或者耸肩,会给颈椎和肩部关节带来过大的压力,容易引发颈椎病和肩部损伤。

同时,如果选择过重的哑铃,超出自身力量承受范围的重量,会迫使身体通过错误的动作代偿来完成动作,从而增加受伤的几率。

我们应该重新审视哑铃肩推这个动作,不要盲目地高估它的作用,而是要根据自身的情况,合理选择适合自己的训练动作。

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