男人35岁后多练这5个动作，保持充沛体能，找回年轻体态

男人，一旦跨过三十五岁这道分水岭，身体各方面会走下坡路线，睾酮水平以每年1%的速度流失，精力水平会下降，你会步入衰老状态。

男人一旦踏入35岁的门槛，身体的代谢与活力便悄然发生变化。这个时候，你要戒掉生活恶习，养成自律的生活习惯，比如：远离垃圾食品、避免熬夜，保持健身锻炼的习惯，才能预防身材发胖、减缓身体老化速度，让你保持青春活力，跟同龄人拉开差距。

健身从何入手？分享以下五个动作，不仅能提升基础代谢值，避免身材发胖，更能让你每天都充满活力。

动作1，深蹲——被誉为“动作之王”的深蹲，能全面锻炼大腿、臀部以及核心肌群。

标准姿势：双脚与肩同宽，脚尖略向外展，缓慢下蹲，让大腿与地面平行，然后缓慢站起。这个动作能帮你塑造出色的臀腿线条，也为身体提供稳定的支撑。

动作2，俯卧撑——作为经典的自重训练，俯卧撑能锻炼到胸部、三头肌以及核心肌群。

标准姿势：双手与肩同宽，脚尖着地，身体保持一条直线，屈肘让胸部贴近地面，然后推起回到起始位置，长期坚持可以让胸部和上肢的力量在不断提升。

动作3，仰卧卷腹——这个动作主要针对腹部肌群，能帮你塑造平坦的小腹。

标准姿势：仰卧在地面上，双手交叉放在胸前，然后缓慢卷起上半身，让手肘触碰膝盖，再慢慢放下回到起始位置。长期坚持，你会发现腹部的线条越来越清晰。

动作4，平板支撑——这个动作能全面锻炼核心肌群，可以提升核心力量，保护脊椎。

标准姿势：手肘和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线，保持呼吸平稳，尽可能长时间地保持这个姿势。坚持平板支撑训练，你的核心力量会得到显著提升，身体也会变得更加稳定。

动作5，开合跳——一个公认的燃脂动作，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能预防肌肉流失，瘦下来后身材更紧实。

标准姿势：保持站姿状态，双手自然垂放，收紧腹部肌群，跳跃的同时打开双腿双手，双手向头顶靠拢，再次跳跃后恢复原始站姿。

这五个动作，简单却又不失力量，每个动作进行30秒，休息30秒，重复4组，长期坚持下来，可以让你保持健硕的体魄，旺盛的代谢，打造一副好身材。