男人35岁后多练这5个动作,保持充沛体能,找回年轻体态

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

男人,一旦跨过三十五岁这道分水岭,身体各方面会走下坡路线,睾酮水平以每年1%的速度流失,精力水平会下降,你会步入衰老状态。

男人一旦踏入35岁的门槛,身体的代谢与活力便悄然发生变化。这个时候,你要戒掉生活恶习,养成自律的生活习惯,比如:远离垃圾食品、避免熬夜,保持健身锻炼的习惯,才能预防身材发胖、减缓身体老化速度,让你保持青春活力,跟同龄人拉开差距。



健身从何入手?分享以下五个动作,不仅能提升基础代谢值,避免身材发胖,更能让你每天都充满活力。

动作1,深蹲——被誉为“动作之王”的深蹲,能全面锻炼大腿、臀部以及核心肌群。



标准姿势:双脚与肩同宽,脚尖略向外展,缓慢下蹲,让大腿与地面平行,然后缓慢站起。这个动作能帮你塑造出色的臀腿线条,也为身体提供稳定的支撑。

动作2,俯卧撑——作为经典的自重训练,俯卧撑能锻炼到胸部、三头肌以及核心肌群。



标准姿势:双手与肩同宽,脚尖着地,身体保持一条直线,屈肘让胸部贴近地面,然后推起回到起始位置,长期坚持可以让胸部和上肢的力量在不断提升。

动作3,仰卧卷腹——这个动作主要针对腹部肌群,能帮你塑造平坦的小腹。



标准姿势:仰卧在地面上,双手交叉放在胸前,然后缓慢卷起上半身,让手肘触碰膝盖,再慢慢放下回到起始位置。长期坚持,你会发现腹部的线条越来越清晰。

动作4,平板支撑——这个动作能全面锻炼核心肌群,可以提升核心力量,保护脊椎。



标准姿势:手肘和脚尖支撑身体,保持身体呈一条直线,保持呼吸平稳,尽可能长时间地保持这个姿势。坚持平板支撑训练,你的核心力量会得到显著提升,身体也会变得更加稳定。

动作5,开合跳——一个公认的燃脂动作,既能快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能预防肌肉流失,瘦下来后身材更紧实。



标准姿势:保持站姿状态,双手自然垂放,收紧腹部肌群,跳跃的同时打开双腿双手,双手向头顶靠拢,再次跳跃后恢复原始站姿。

这五个动作,简单却又不失力量,每个动作进行30秒,休息30秒,重复4组,长期坚持下来,可以让你保持健硕的体魄,旺盛的代谢,打造一副好身材。

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