国外小哥每天15分钟开合跳,3个月减掉25斤,体重不反弹!

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

开合跳是一个公认的燃脂动作,适合很多健身小白跟忙碌的人群锻炼,在家就能开启锻炼,效果不逊色于跑步。



长期坚持开合跳训练,可以促进体脂率下降,让身材慢慢瘦下来。这不,国外有一位小哥,为了减肥而尝试开合跳训练。他每天都会抽出15分钟的时间,专注于开合跳这一看似简单但实则高效的锻炼方式。



刚开始进行开合跳训练的时候,他坚持不过一分钟就力竭了,停下来休息了2分钟,再开启新一轮的开合跳训练。



15分钟开合跳小哥分成了多组完成,训练的过程中气喘吁吁、大汗淋漓,让人想要放弃,而开合跳后第二天小哥感觉到肌肉酸疼,休息了几天时间才恢复过来。



而几天后他开启新一轮开合跳训练,这次他明显进步了,每次可以坚持2分钟,15分钟开合跳分为7组完成的,体能耐力也在慢慢提升,这也让他得到了鼓励,继续坚持下来。



在进行开合跳训练的过程中,小哥还结合饮食管理,严格控制自己的饮食,远离了各种高油盐、不健康的加工零食。

三餐选择了健康、低热量、高营养的食物,比如西兰花、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶,以低油盐烹饪为主,主食选择土豆、燕麦、全麦面包、杂粮饭之类的粗粮,每天的卡路里摄入不超过1500大卡,给身体创造了足够的热量缺口。



坚持2个月时间,小哥发现自己的体重下降了25斤,身材线条变得更加匀称、紧实,精神面貌也焕然一新。

更令人惊喜的是,他的减肥成果并没有反弹,这得益于他科学合理的减肥方法和持之以恒的努力。



小哥的减肥故事,不仅仅是一段减肥成功的记录,更是对我们的激励,他用实际行动告诉我们,只要有决心、有方法、有毅力,就能够战胜肥胖,收获一副好身材,遇见更好的自己。

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