为什么年龄越大,肌肉流失越快?多做力量训练,才能留住肌肉

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

很多人发现,30岁、40岁后身材容易发胖,力量也会开始流失,精力水平大不如前,这也是身体步入衰老的明显症状之一。



年纪越大,肌肉流失也会越明显,身体各方面机能也会走下坡路线,身体的代谢水平大不如前,脂肪就容易堆积起来。

而肌肉是身体宝贵的组织,决定了身体代谢水平的关键因素之一。肌肉流失意味着身材走形、力量流失,身体状态大不如前,会影响生活质量。



那么,为什么年龄越大,肌肉流失的速度就越快呢?

首先,从生物学角度来看,随着年龄的增长,人体的新陈代谢逐渐减缓,细胞的再生能力也随之降低。在肌肉组织中,这表现为肌肉纤维的减少和肌肉质量的下降。

第二,人体激素发生了变化,睾酮水平跟生长激素水平有所下降,这也导致肌肉合成效率下降,肌肉生长和修复的速度减缓。

第三,运动量大不如前。很多人到了中年时期,忙于工作跟生活,运动量大大下降了,以前学生时代会去操场运动,毕业后会约上朋友去爬山、打球,如今空闲时间少,只想在家宅着。而肌肉缺乏外力的刺激,就会加速退化,衰老速度也会加快。



然而,面对这一自然规律,我们并非束手无策。留住肌肉的有效手段之一是多做力量训练。

力量训练能够刺激肌肉的生长和修复,提高肌肉的质量和力量,还能增强身体的协调性和平衡能力,提高生活质量。

不仅如此,多做力量训练还能提高身体的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧和消耗,从而帮助我们改善肥胖问题,保持紧致的身材线条,提升曲线魅力。

因此,30岁、40岁的人群想要保持年轻状态,紧致的身材线条,可以通过多做力量训练,来留住肌肉。



如何科学的进行力量训练?建议,没有健身基础跟经验的人可以从自重训练俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、波比跳等动作入手,学习动作的正确发力,每次锻炼30分钟左右,可以有效激活身体肌群,提升肌肉质量。

当你有一定的健身基础跟力量水平后,再尝试哑铃、弹力带等负重训练,每周安排3-5次锻炼,合理分配肌群训练,做到劳逸结合,肌肉才能更加高效生长。



在作息方面,我们要避免熬夜,睡眠不足会扰乱激素分泌,不利于身体的恢复。而充足的睡眠有助于肌肉的修复,从而提升健身效率。

在饮食方面,要多吃低脂肪高蛋白食物,比如鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类、牛奶等可以给肌肉补充氨基酸,促进肌肉的合成。

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