为什么年龄越大，肌肉流失越快？多做力量训练，才能留住肌肉

很多人发现，30岁、40岁后身材容易发胖，力量也会开始流失，精力水平大不如前，这也是身体步入衰老的明显症状之一。

年纪越大，肌肉流失也会越明显，身体各方面机能也会走下坡路线，身体的代谢水平大不如前，脂肪就容易堆积起来。

而肌肉是身体宝贵的组织，决定了身体代谢水平的关键因素之一。肌肉流失意味着身材走形、力量流失，身体状态大不如前，会影响生活质量。

那么，为什么年龄越大，肌肉流失的速度就越快呢？

首先，从生物学角度来看，随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，细胞的再生能力也随之降低。在肌肉组织中，这表现为肌肉纤维的减少和肌肉质量的下降。

第二，人体激素发生了变化，睾酮水平跟生长激素水平有所下降，这也导致肌肉合成效率下降，肌肉生长和修复的速度减缓。

第三，运动量大不如前。很多人到了中年时期，忙于工作跟生活，运动量大大下降了，以前学生时代会去操场运动，毕业后会约上朋友去爬山、打球，如今空闲时间少，只想在家宅着。而肌肉缺乏外力的刺激，就会加速退化，衰老速度也会加快。

然而，面对这一自然规律，我们并非束手无策。留住肌肉的有效手段之一是多做力量训练。

力量训练能够刺激肌肉的生长和修复，提高肌肉的质量和力量，还能增强身体的协调性和平衡能力，提高生活质量。

不仅如此，多做力量训练还能提高身体的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧和消耗，从而帮助我们改善肥胖问题，保持紧致的身材线条，提升曲线魅力。

因此，30岁、40岁的人群想要保持年轻状态，紧致的身材线条，可以通过多做力量训练，来留住肌肉。

如何科学的进行力量训练？建议，没有健身基础跟经验的人可以从自重训练俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、波比跳等动作入手，学习动作的正确发力，每次锻炼30分钟左右，可以有效激活身体肌群，提升肌肉质量。

当你有一定的健身基础跟力量水平后，再尝试哑铃、弹力带等负重训练，每周安排3-5次锻炼，合理分配肌群训练，做到劳逸结合，肌肉才能更加高效生长。

在作息方面，我们要避免熬夜，睡眠不足会扰乱激素分泌，不利于身体的恢复。而充足的睡眠有助于肌肉的修复，从而提升健身效率。

在饮食方面，要多吃低脂肪高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类、牛奶等可以给肌肉补充氨基酸，促进肌肉的合成。