无效跑步还不如不跑,你踩了几个跑步误区?

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

跑步训练的门槛比较低,适合大多数人锻炼,坚持跑步的好处是非常多的,但是,无效跑步,如同在沙漠中迷失方向,不仅无法抵达健康的绿洲,还可能对身体造成损害。

因此,跑步时必须警惕以下几个常见误区,才能更安全、高效的跑起来,达到锻炼效果。



1,跑步姿势错误。

错误的跑步姿势如弯腰驼背、手臂僵硬等,不仅效率低下,还可能拉伤肌肉、关节受损,引发各种身体问题。

正确的跑步姿势应该是身体挺直,微微前倾,双臂自然摆动,跑动幅度不要太大,避免给关节太大压力。双脚落地时,脚尖自然向前,前脚掌着地,带动身体往前。



2,空腹跑步。

很多人认为在饥饿状态跑步,可以燃烧更多脂肪。但是,空腹跑步容易出现低血糖、有云问题,不仅无法提供足够的动力,还可能对身体造成伤害。

建议,在跑步前半小时,空腹的人可以适量进食,吃颗水煮蛋、一根香蕉,避免空腹为身体提供足够的能量和营养。



3,饭后马上跑步。

有常识的人应该知道,饭后跑步,不仅无法消化食物,还可能引发肠胃问题,可能会感到胃部不适,出现岔气、腹痛等问题。

建议,饭后应该给身体一定的休息时间,让食物得到充分的消化和吸收,1小时后再开始跑步。



4,跑步时间太久。

跑步并非时间越久越好,你以为长时间跑步可以强身健体,实际上是在透支身体,会导致身体疲劳、免疫力下降等问题。

而适量的跑步可以增强心肺功能、提高身体素质,改善肥胖问题,我们应该根据自己的身体状况和跑步目的,合理安排跑步时间。

新手可以从3-5公里的跑步距离入手,有经验跟体能后,再尝试提升跑步公里数,每周打卡3-5次,安排1-2天休息时间,这样才能给身体足够的时间修复。

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