无效跑步还不如不跑，你踩了几个跑步误区？

跑步训练的门槛比较低，适合大多数人锻炼，坚持跑步的好处是非常多的，但是，无效跑步，如同在沙漠中迷失方向，不仅无法抵达健康的绿洲，还可能对身体造成损害。

因此，跑步时必须警惕以下几个常见误区，才能更安全、高效的跑起来，达到锻炼效果。

1，跑步姿势错误。

错误的跑步姿势如弯腰驼背、手臂僵硬等，不仅效率低下，还可能拉伤肌肉、关节受损，引发各种身体问题。

正确的跑步姿势应该是身体挺直，微微前倾，双臂自然摆动，跑动幅度不要太大，避免给关节太大压力。双脚落地时，脚尖自然向前，前脚掌着地，带动身体往前。

2，空腹跑步。

很多人认为在饥饿状态跑步，可以燃烧更多脂肪。但是，空腹跑步容易出现低血糖、有云问题，不仅无法提供足够的动力，还可能对身体造成伤害。

建议，在跑步前半小时，空腹的人可以适量进食，吃颗水煮蛋、一根香蕉，避免空腹为身体提供足够的能量和营养。

3，饭后马上跑步。

有常识的人应该知道，饭后跑步，不仅无法消化食物，还可能引发肠胃问题，可能会感到胃部不适，出现岔气、腹痛等问题。

建议，饭后应该给身体一定的休息时间，让食物得到充分的消化和吸收，1小时后再开始跑步。

4，跑步时间太久。

跑步并非时间越久越好，你以为长时间跑步可以强身健体，实际上是在透支身体，会导致身体疲劳、免疫力下降等问题。

而适量的跑步可以增强心肺功能、提高身体素质，改善肥胖问题，我们应该根据自己的身体状况和跑步目的，合理安排跑步时间。

新手可以从3-5公里的跑步距离入手，有经验跟体能后，再尝试提升跑步公里数，每周打卡3-5次，安排1-2天休息时间，这样才能给身体足够的时间修复。