6个理由告诉你:为什么练腿?附一组练腿动图

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

健身,你是否忽略了练腿?很多人重视上肢线条的雕刻,却忽略了下肢的锻炼。而腿部是身体最大的一个肌群,是动力的源泉,是行走的动力,练腿的重要性也不言而喻。

下面6个理由告诉你:健身为什么要练腿?



1、练腿可以促睾

练腿,不仅仅是一种肌肉锻炼,更是一种促进全身荷尔蒙分泌的催化剂。随着年纪的增长,睾酮会逐年流失,而练腿可以有效促睾。这对于男性来说,意味着更多的力量与活力,让你保持充沛体能。

2、带动腰腹、臀肌一起发展

腿部作为身体的大肌群,其训练效果具有显著的辐射性。当你在深蹲、硬拉等动作中充分锻炼腿部时,腰腹、臀肌等周边肌群也会得到充分的刺激,从而协同发展,共同打造出令人羡慕的腰臀腿黄金比例。

因此,女生不用惧怕练腿,肌肉腿是不容易练出来的,而练腿的女生更容易打造饱满翘臀、紧实大长腿跟迷人马甲线身材。



3、练腿可以提升燃脂速度

腿部训练能显著增加肌肉量,而肌肉是消耗热量的主要器官,因此,练腿能显著提升你的基础代谢,让你在休息时也能持续燃脂,从而提升减肥进度,有助于易瘦体质的打造。

4、练腿可以提升稳定性跟爆发力

大腿是身体的根基,通过腿部训练,你的大腿、小腿、脚踝等部位的肌肉力量和协调性将得到提升,从而让你在跑步、跳跃等动作中更加稳健、迅猛,有效降低受伤几率。



5、练腿可以释放压力,提升自信心

如今的人都比较浮躁,生活节奏快生活压力大,容易积累负面情绪。而练腿可以改善心理状态,帮你释放压力,赶走负面情绪,提升耐心跟自信心。

6、练腿可以让减缓衰老速度

岁月不饶人,但练腿可以激活身体肌群,促进下肢血液循环,避免冬天四肢冰冷问题。坚持练腿还可以让你保持双腿灵活,减缓关节老化速度。所谓人老腿显老,练腿可以延缓衰老,在岁月的长河中保持青春的活力与风采。



看到这里,你是否想要开启腿部训练了呢?健身不练腿,你相当于白练!下面分享一组练腿动图,每个动作4组,每组15次,坚持2-3个月,让你感受到自身的蜕变。

动作1:自重深蹲

保持宽距站姿,保持平衡,臀部乏力慢慢下蹲,下蹲的时候膝盖避免内扣,大腿跟跟地面平行的时候,稍微停顿一下,再恢复站姿。



动作2:交替侧弓步

保持2个肩部宽的站姿,收紧腹部肌群,保持平衡然后向大腿一侧下蹲,如下图:



动作3:单腿臀桥

仰卧状态,双腿屈膝而立,一只手抱着一条腿的膝盖,然后慢慢抬起臀部。



动作4、向前箭步蹲

保持身体平衡,往前迈出一条腿,膝盖避免内扣,前腿膝盖不要超过脚尖,每侧进行10次,换另一条腿进行。



动作5、深蹲跳

这个动作是深蹲跟跳跃的结合,跳跃的时候要收紧腹肌,利用爆发力往上跳。

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